根据2025年甘南藏族自治州卫生健康委员会发布的秋季养生指南，结合传统食疗和营养学建议，秋季养生食物推荐如下：

一、滋阴润燥类

1. 银耳

   具有润肺生津、清心安神功效，适合秋季干燥引起的咽喉不适和失眠。

2. 雪梨

   清凉生津，可生食或炖煮，与银耳、冰糖搭配可增强润燥效果。

3. 百合

   润肺止咳、清心安神，适合燥热咳嗽及心烦失眠，可单独煮汤或与绿豆同煮。

二、养肺润燥类

1. 杏仁

   活血润肺，秋季适量食用可缓解咳嗽痰多。

2. 核桃

   健脑补肾，与蜂蜜、梨搭配可增强润肺效果。

3. 蜂蜜

   具有润燥解毒作用，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

三、健脾益胃类

1. 红枣

   活血补血，与银耳、山药同煮可增强滋阴润燥效果。

2. 山药

   补脾养胃，适合体弱多病及秋季脾胃虚弱者。

3. 白扁豆

   清暑祛湿，初秋可煮粥食用以健脾胃。

四、其他推荐食材

• 莲藕 ：生食清热生津，熟食健脾开胃，秋季可根据食用阶段选择。

• 黄鳝 ：补益力强，可清炖或炒食，调节血糖。

• 花生 ：深秋后花生仁煮汤可补气安神，避免炒食。

五、经典食疗方推荐

1. 银耳雪梨羹

   银耳泡发后与雪梨、冰糖炖煮，润肺生津，适合秋季干燥。

2. 百合莲子粥

   百合与莲子同煮，清心安神，适合失眠多梦者。

养生原则

秋季饮食应以滋阴润燥、健脾益胃为主，避免过度进补寒凉食物。建议根据个人体质调整食材搭配，肠胃敏感者宜选择易消化的食物。