根据甘肃临夏秋季气候特点及养生需求，以下推荐秋季养生食物及相关建议：

一、推荐食物及功效

1. 莲藕

   性温、味甘，具有清热解毒、润燥生津、补肺养血功效，适合秋季干燥引起的咽喉不适和便秘。

2. 银耳

   滋阴润肺、开胃健脾，含酸性多糖增强免疫力，适合秋燥引起的咳嗽、皮肤干燥及淋巴调节。

3. 葡萄

   多酸多维生素，具有生津止渴、活血化瘀、润肺止咳作用，红色葡萄可软化血管，白葡萄润肺，黑葡萄养阴。

4. 枸杞

   养肝明目、滋补肝肾，与菊花搭配可增强秋日视力保护效果。

5. 核桃

   高蛋白低脂肪，含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于润燥、增强记忆力。

6. 沙棘

   酸温开胃，促进消化，缓解胃部寒凉引起的不适。

7. 百合

   养阴润肺、清心安神，适合秋燥引起的失眠多梦。

二、饮食原则

• 遵循“少辛增酸” ：减少辛辣、生冷食物（如辣椒、生姜），增加酸性蔬果（如苹果、梨、葡萄）。

• 滋阴润燥为主 ：搭配百合、银耳等食材平衡秋燥。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质（如鸡肉、鱼肉）、粗粮（如荞麦、糙米）及坚果（如核桃、杏仁）。

三、经典食疗方推荐

1. 莲藕银耳汤 ：莲藕切块与银耳共炖，滋阴润燥，适合燥热咳嗽。

2. 枸杞核桃粥 ：枸杞与核桃同煮，补脑明目，适合长期用脑人群。

3. 沙棘梨汁 ：沙棘与梨混合榨汁，生津止渴，缓解秋燥咽喉不适。

四、注意事项

• 避免过度进补 ：秋季养生以调养为主，避免油腻、高糖食物。

• 结合体质调整 ：脾胃虚弱者宜选健脾食物（如山药、芋头），阳虚者需搭配温补食材（如羊肉、核桃）。

通过合理搭配上述食物并遵循饮食原则，可有效应对秋季气候变化，提升身体抵抗力。