根据2025年甘肃庆阳秋季气候特点及养生需求，结合中医理论，推荐以下食物及养生建议：

一、滋阴润燥类

1. 百合

   养肺阴、滋肺燥，适合秋季燥热引起的咳嗽、皮肤干燥，可煮粥或炖汤食用。

2. 银耳

   滋阴润肺、养胃生津，常与雪梨、冰糖炖煮成银耳雪梨羹，润燥效果显著。

3. 梨

   清热生津，可生食或炖煮，缓解秋燥引起的咽喉不适。

4. 山药

   健脾养胃，适合脾胃虚弱者，可煲汤或制作甜品。

二、润肺止咳类

1. 杏仁

   活血润肺，可单独食用或与核桃、蜂蜜搭配，缓解秋季咳嗽。

2. 核桃

   健脑润肺，生吃或煮粥，增强体质。

3. 雪梨银耳羹

   润肺止咳、美容养颜，是秋季经典食疗方。

三、温补类

1. 羊肉

   温补肾阳，可炖煮当归羊肉汤或枸杞鸡汤，驱寒保暖。

2. 牛肉

   补气血，适合怕冷、体力不足者，推荐山药小米粥等健脾类搭配。

3. 狗肉 （谨慎选择）

   暖肾壮阳，但需控制摄入量，避免上火。

四、时令蔬果

1. 胡萝卜

   清热解毒、润肠通便，可炒食或凉拌。

2. 菠菜

   通便润燥，适合秋季便秘人群，可搭配豆腐汤食用。

3. 葡萄

   补充水分、抗氧化，生食或酿酒均有益。

五、养生食谱推荐

• 银耳雪梨羹 ：银耳泡发后与雪梨、冰糖炖煮，软烂后加糖食用。

• 百合莲子粥 ：滋阴润燥，适合睡眠不佳者，可搭配枸杞增强功效。

• 当归生姜羊肉汤 ：驱寒补气，冬季饮用可提升抵抗力。

六、注意事项

1. 避免燥热食物 ：减少辣椒、生姜、胡椒等刺激性食材，避免加重秋燥。

2. 均衡营养 ：搭配蛋白质（如鱼肉）、维生素（如海藻）和膳食纤维，促进代谢。

3. 适量进补 ：根据体质调整食补强度，脾胃虚弱者宜选择平补之品（如山药、红枣）。

通过合理搭配上述食物，可有效应对秋季干燥、气候变化带来的不适，同时达到养生保健目的。