芒种时节，气温升高，雨水充沛，人体容易出现湿热和上火等症状。2025年芒种期间，建议以温补清补为主，搭配一周七天营养食谱，以清淡、易消化、祛湿生津的食物为主，同时注意防暑降温。
一周七天温补清补食谱
第一天：健脾祛湿
- 早餐：小米粥、蒸南瓜
- 午餐：绿豆薏仁排骨汤、清炒时蔬
- 晚餐：红豆饭、凉拌黄瓜
第二天：清热解毒
- 早餐：苦瓜拌蛋、燕麦牛奶
- 午餐：冬瓜荷叶汤、清蒸鱼
- 晚餐：莲子百合粥、炒空心菜
第三天：益气生津
- 早餐：红枣糯米粥、凉拌海带丝
- 午餐：山药炖鸡汤、蒜蓉西兰花
- 晚餐：荞麦面条、紫菜蛋花汤
第四天：滋阴润燥
- 早餐：银耳莲子羹、全麦面包
- 午餐：莲藕排骨汤、清炒莴笋
- 晚餐：黑米粥、凉拌苦瓜
第五天：补气养血
- 早餐：枸杞红枣豆浆、蒸山药
- 午餐：当归黄芪炖羊肉、炒菠菜
- 晚餐：八宝粥、清炒苦瓜
第六天：祛湿利水
- 早餐：玉米粥、蒸红薯
- 午餐：赤小豆鲤鱼汤、清炒苦瓜
- 晚餐：小米粥、凉拌黄瓜
第七天：养心安神
- 早餐：百合莲子粥、全麦面包
- 午餐：莲子百合炖排骨、清炒莴笋
- 晚餐：绿豆粥、凉拌苦瓜
末段总结
芒种期间，合理搭配温补清补食谱，不仅能满足营养需求，还能有效缓解湿热和上火症状。建议每天保证足够水分摄入，适当增加户外活动，同时避免食用辛辣、煎炸食物，以免加重体内湿热。
