2025年芒种温补午餐应以健脾祛湿、补充营养为核心，推荐时令食材搭配、清淡易消化的膳食方案，兼顾蛋白质、维生素与矿物质均衡，帮助适应湿热气候，提升身体机能。
薏仁莲子炖鸡汤：鸡肉（优质蛋白）、薏仁（祛湿）、莲子（健脾）、生姜（驱寒）。小火慢炖，增强脾胃功能，缓解疲劳。
苦瓜黄豆排骨汤：苦瓜（清热）、黄豆（植物蛋白）、排骨（补钙）。此汤解暑生津，预防芒种后心火过旺。
山药枸杞炒木耳：山药（健脾益胃）、木耳（清肠）、枸杞（滋阴）。快炒保留营养，促进消化吸收，改善食欲不振。
红豆薏米粥：红豆（利水）、薏米（祛湿）、粳米（养胃）。作为主食替代米饭，调节体内湿气，补充能量。
清蒸鲈鱼：鲈鱼（高蛋白低脂肪）、葱姜（去腥提鲜）。清蒸保留鲜嫩口感，补充优质蛋白，增强免疫力。
芒种时节饮食需注重少油少盐、荤素均衡，避免生冷辛辣。建议搭配午间适度运动及半小时午休，帮助身体顺应节气变化，维持健康状态。
2025年芒种时节润燥饮食的关键在于“清补结合”，重点推荐鸭肉、桑葚、绿豆等食材，既能清热祛湿，又能滋阴生津，缓解夏季燥热不适。 清补肉类 ：鸭肉性凉，适合夏季滋阴润燥；鲫鱼健脾利湿，缓解暑热烦闷；泥鳅补益脾肾，改善疲劳虚弱。三者搭配可平衡体内阴阳，避免燥火过盛。 时令水果 ：桑葚补肝益肾、生津润燥，适合头晕失眠者；荔枝和杨梅生津止渴，但需适量以防上火。可鲜食或制成果饮，补充水分和维生素。
芒种时节气候湿热交织，人体易出现燥热上火症状，2025年芒种润燥晚餐需以滋阴生津、健脾祛湿为核心 ，推荐一周七天不重样食谱 ，融合当季食材与养生原理 ，兼顾营养与口感。 周一：冬瓜薏米排骨汤 冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，搭配排骨补充优质蛋白，适合湿热体质人群。汤品清淡润燥，可配糙米饭与清炒芦笋。 周二：百合莲子粥 鲜百合润肺止咳，莲子安神清热，与粳米同煮成粥
2025年芒种时节润燥一周七天午餐食谱应遵循“清热生津、健脾祛湿”原则，重点搭配当季瓜果、优质蛋白和全谷物。 推荐周一冬瓜薏米老鸭汤配糙米饭，周二苦瓜炒蛋搭绿豆粥，周三莲藕排骨汤佐荞麦面，周四丝瓜豆腐羹配小米南瓜饭，周五百合莲子银耳羹配蒸山药，周六凉拌黄瓜鸡胸肉配藜麦沙拉，周日西芹百合炒虾仁配紫薯饭。 芒种天气湿热交织，饮食需兼顾滋阴与排湿。冬瓜、薏米、老鸭的组合能有效化解体内湿气
芒种时节气候湿热易伤津耗气，2025年润燥早餐需兼顾清热生津与健脾祛湿。推荐一周食谱以当季食材（如绿豆、莲子、百合）为主，搭配粥品、羹汤等易消化形式，辅以适量蛋白质与膳食纤维，平衡营养的同时缓解暑热不适。 周一：绿豆百合粥+山药糕 绿豆清热解毒，百合润肺安神，搭配健脾的山药糕，适合开启一周清爽饮食。可添加少量冰糖调味，避免过量以防生湿。 周二：莲子银耳羹+荞麦馒头 莲子补脾止泻，银耳滋阴润燥
2025年芒种时节润燥午餐推荐：以冬瓜薏米鸭汤、凉拌苦瓜、百合莲子粥为核心，搭配当季蔬果，兼顾清热解暑与滋阴养胃功效，适合高温潮湿气候下的体质调理。 芒种期间湿热交加，易引发口干舌燥、食欲不振。冬瓜薏米鸭汤主料为老鸭、冬瓜、薏米，慢炖2小时，鸭肉补虚不燥，冬瓜利尿，薏米祛湿，三者协同化解暑湿。凉拌苦瓜需冰镇后淋蒜末酱汁，苦味物质能刺激消化液分泌，提升食欲且降火。百合莲子粥选用鲜百合
芒种时节，天气湿热，饮食应以清淡、祛湿、润燥为主。推荐以下润燥早餐食谱，助您健康度过夏季。 推荐早餐食谱 小米南瓜粥 小米富含维生素B1和膳食纤维，南瓜则有健脾养胃的功效。这款粥不仅能滋养脾胃，还能帮助缓解芒种时节的湿热症状。 荸荠百合汤 荸荠具有清热生津、利湿解毒的作用，百合则可润肺止咳。这款汤清淡爽口，非常适合芒种期间的早餐。 鸭肉粥 鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，特别适合夏季食用
以下是2025年芒种润燥的推荐食谱，结合清热祛湿、滋阴润燥原则整理： 一、经典润燥汤品 绿豆薏米排骨汤 材料 ：排骨、山药、薏米、胡萝卜、姜片、枸杞子 做法 ：排骨焯水后与薏米、山药、胡萝卜同炖1小时，加盐调味 功效 ：清热解毒、健脾利湿，适合湿热体质。 赤小豆节瓜汤 材料 ：赤小豆、节瓜、薏米、冰糖 做法 ：赤小豆提前浸泡，与薏米、节瓜同煮至软烂，加冰糖调味 功效
2025年芒种时节润燥一周七天三餐食谱应遵循“清淡补水、时令养阴”原则，重点搭配当季瓜果、滋阴食材和低脂高蛋白食物。 关键亮点包括：晨间以百合小米粥 唤醒脾胃，午间苦瓜炒蛋 清热解暑，晚间莲藕排骨汤 滋阴润燥，加餐推荐雪梨银耳羹 平衡燥热。 周一早餐选择绿豆薏米粥+凉拌黄瓜 ，午餐搭配冬瓜虾仁+糙米饭 ，晚餐准备丝瓜豆腐汤+蒸南瓜
2025年芒种时节润燥的关键在于“清补结合”，重点推荐富含维生素B族、优质蛋白及滋阴食材的当季食谱，如绿豆百合粥、苦瓜酿肉、雪梨银耳羹等，兼顾祛湿与防暑，同时避免辛辣油腻。 芒种气候湿热交加，易耗气伤津，饮食需遵循“健脾祛湿、滋阴生津”原则。首选绿豆、赤小豆等利水食材搭配薏米煮粥，加速湿气代谢；搭配百合、莲子等清心润肺成分，缓解暑热烦躁。蛋白质推荐鸭肉、鲫鱼等性凉食材
芒种时节，天气炎热，雨水增多，人体容易出现肝火旺盛、脾胃湿热等问题。通过合理的食疗调养肝脏尤为重要。以下为2025年芒种期间7天的养肝食疗食谱，帮助您清肝火、祛湿热、增强体质。 第1天：枸杞菊花茶 材料 ：枸杞10克，菊花5克。 做法 ：用沸水冲泡，焖5分钟后饮用。 功效 ：清肝明目，缓解眼部疲劳。 第2天：五味枸杞饮 材料 ：五味子5克，枸杞10克，蜂蜜适量。 做法 ：五味子、枸杞用沸水冲泡
2025年芒种时节祛湿需注重应季食材搭配 、药食同源调理 及清淡烹饪方式 ，通过饮食调节体内湿气，增强脾胃功能。此时湿热交加，推荐选择利水渗湿、健脾养胃的食谱，结合体质差异灵活调整，提升夏季健康状态。 1. 薏米红豆粥 薏米与红豆是芒种祛湿的经典组合，富含膳食纤维与钾元素，可促进水分代谢。建议将薏米小火烘炒至微黄后与红豆同煮，减少寒性，适合脾胃虚寒者。搭配莲子或山药
2025年芒种祛湿一周七天三餐食谱的核心在于“时令食材+科学搭配”，通过鸭肉、鲫鱼、绿豆等清热利湿食材，结合汤粥、凉拌等烹饪方式，帮助平衡体内湿气，提升夏季舒适度。 周一 早餐 ：绿豆粥配苦瓜煎蛋（绿豆清热解毒，苦瓜降火）。 午餐 ：冬瓜花蛤汤+糙米饭（冬瓜利尿，花蛤滋阴）。 晚餐 ：凉拌石花菜+山药薏仁排骨汤（石花菜清热，山药健脾）。 周二 早餐 ：黑豆浆+艾草糍粑（黑豆补肾，艾草祛湿）。
2025年芒种祛湿最佳食谱推荐 芒种时节，气温升高，雨水增多，空气湿度增大，人体容易感到四肢困倦、食欲不振等不适症状。饮食上应以清淡为主，多吃些清暑除湿、健脾养胃的食物。以下是几款适合芒种时节的祛湿食谱： 苦瓜炒鸡蛋 ：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。苦瓜炒蛋是一道很普通的家常菜，有清热解毒、增进食欲、助消化的功效。 薏苡杏仁粥 ：薏苡仁有健脾祛湿的功效，杏仁能润肺止咳
2025年芒种时节祛湿早餐推荐： 此时湿热交加，早餐应兼顾 健脾利湿、清淡易消化 两大原则，重点推荐 红豆薏米粥、山药茯苓糕、冬瓜薏仁汤 三类食谱，搭配当季食材如嫩姜、荷叶增强祛湿效果。 • 红豆薏米粥 薏米需提前干炒至微黄去除寒性，与赤小豆（非普通红豆）以1:1比例慢炖，加少量陈皮理气，避免加糖。湿热体质者可搭配一小把芡实提升健脾功效。 •
2025年芒种祛湿午餐推荐： 薏米冬瓜排骨汤 （健脾利湿）、苦瓜炒蛋 （清热解暑）、红豆饭 （补血祛湿）是三道符合时令的祛湿佳肴，搭配当季食材科学调理体内湿气。 薏米冬瓜排骨汤选用老冬瓜和薏米慢炖，既保留营养又促进水分代谢；苦瓜炒蛋采用嫩苦瓜快速翻炒，避免营养流失，适合芒种高温天气；红豆饭用糙米混合红豆焖煮，增加膳食纤维和铁质吸收。 芒种时节湿气重
芒种时节，天气湿热，祛湿成为健康饮食的关键。以下是一份适合2025年芒种的祛湿晚餐食谱，包含红豆、薏米、茯苓等食材，帮助身体排出湿气，保持健康。 祛湿晚餐食谱推荐 1. 红豆薏米茯苓汤 红豆、薏米和茯苓是经典的祛湿食材。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，茯苓则有助于调节体内水分代谢。将这三种食材搭配，可以煮成一碗祛湿汤，既美味又健康。 2. 薏米粥 薏米是祛湿的佳品，煮成粥后更易消化吸收。搭配红枣
芒种时节湿气重，一周早餐祛湿有妙招！ 2025年芒种期间，通过科学搭配早餐食材，可有效清热祛湿、健脾养胃。推荐以 薏仁、冬瓜、苦瓜、红豆 等利湿食材为核心，结合 粥品、汤羹、蒸菜 等易消化形式，打造七天不重样的祛湿早餐方案。 周一：山药薏仁粥 薏仁健脾祛湿，搭配山药补肺益肾。提前浸泡薏仁，与粳米同煮至软烂，加入山药块炖煮15分钟，最后撒枸杞。口感绵密，适合晨起唤醒脾胃。 周二：冬瓜虾仁蒸蛋
以下是2025年芒种节气祛湿一周七天午餐食谱推荐，结合时令食材与祛湿养生原则综合编排： 一、经典祛湿汤品 冬瓜花蛤汤 材料 ：冬瓜1块、花蛤1斤、葱姜适量、盐适量 做法 ：花蛤吐沙后与冬瓜同煮，加盐调味，可搭配葱姜提鲜。 功效 ：冬瓜清热，花蛤补肝肾，适合肝胆湿热者。 苦瓜排骨汤 材料 ：苦瓜1根、排骨1斤、香菇5朵、生姜3片、盐适量 做法 ：排骨焯水后与苦瓜、香菇共煮
2025年芒种祛湿一周七天晚餐食谱的关键在于选择健脾利湿的时令食材，搭配温和的烹饪方式，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药等，通过粥品、汤羹、清蒸等做法促进体内湿气排出。 周一：薏米山药粥 薏米30克提前浸泡，搭配新鲜山药100克切块，与粳米50克同煮至软烂。薏米利水渗湿，山药补脾益胃，适合缓解芒种后闷热潮湿导致的食欲不振。 周二：赤小豆冬瓜汤
2025年芒种时节，祛湿的饮食食谱是关键亮点 。芒种是二十四节气中的第九个节气，标志着盛夏的开始，也是湿气逐渐加重的时节。祛湿 成为此时养生的重点，通过合理的饮食调理，可以有效缓解体内湿气，保持身体健康。以下是几种适合芒种时节祛湿的饮食食谱： 1.薏米红豆粥薏米和红豆是经典的祛湿食材。薏米性凉，味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻的功效；红豆则能利水消肿、解毒排脓。将薏米和红豆按1:1的比例混合
