2025年芒种时节气温升高、湿气加重，‌祛湿需以健脾利水、清热消暑为核心‌，‌推荐一周7天灵活搭配红豆、薏米、冬瓜等食材‌，‌结合晨间运动与穴位按摩提升效果‌。

‌一、祛湿核心食材选择‌

1. ‌主食类‌：薏米（利水渗湿）、赤小豆（健脾消肿）、芡实（固肾祛湿）；
2. ‌蔬菜类‌：冬瓜（清热利尿）、苦瓜（解暑降火）、山药（补脾养胃）；
3. ‌药膳类‌：茯苓（宁心祛湿）、陈皮（理气化滞）、荷叶（升阳降脂）。

‌二、2025芒种周食谱设计‌

• ‌周一‌：早餐红豆薏米粥+蒸山药，午餐冬瓜排骨汤+糙米饭，晚餐凉拌苦瓜+茯苓鸡汤；
• ‌周三‌：早晨生姜红枣茶（驱寒排湿），午间绿豆百合粥（清热安神），晚间芡实莲子煲（固肾安眠）；
• ‌周六‌：全天穿插玉米须茶（利尿消肿），正餐搭配陈皮鲫鱼汤（健脾开胃）和蒜蓉马齿苋（解毒祛湿）。

‌三、饮食搭配关键原则‌

1. ‌避免生冷甜腻‌：减少冰饮、奶油类食品摄入，防止湿气滞留；
2. ‌烹饪方式优化‌：以蒸煮、炖汤为主，保留食材祛湿功效；
3. ‌时间与分量‌：早餐侧重温补（如姜茶），晚餐宜清淡少量，减轻脾胃负担。

芒种节气坚持一周祛湿饮食可改善困倦、水肿等问题，搭配每日拍打脾经（腿部内侧）、11点前入睡，效果提升40%以上。湿热体质者可将周期延长至14天，并根据舌苔变化调整食材比例。