怀孕半夜睡不着通常是由于激素水平变化、尿频影响睡眠、身体不适疼痛等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 激素水平变化：怀孕后体内激素如孕激素、雌激素等大量分泌，会影响神经系统功能，导致情绪波动、焦虑，进而影响睡眠。建议睡前听轻柔音乐放松心情，通过冥想让大脑平静，还可适当进行轻柔的伸展运动，如瑜伽中的简单动作，帮助身体和精神舒缓。 2. 尿频影响睡眠：孕期子宫增大压迫膀胱，使膀胱容量减小，导致尿频，夜间频繁起夜影响睡眠。建议睡前2小时减少水分摄入，睡前排空膀胱。夜间有尿意时不要憋尿，及时排尿后尽快回到床上，调整呼吸重新入睡。 3. 身体不适疼痛：孕期体重增加、腹部隆起，会使腰部、腿部等承受更大压力，引发疼痛，干扰睡眠。建议使用孕妇专用的腰枕来支撑腰部，睡觉时腿部放置柔软的垫子抬高，日常适当散步，但避免过度劳累，睡前可让家人帮忙按摩放松肌肉。 4. 缺钙导致抽筋：怀孕期间，胎儿发育需从母体摄取大量钙，若孕妇钙摄入不足会导致血钙降低，引起神经肌肉兴奋性增高，出现抽筋。抽筋常突然发作，疼痛难忍，影响睡眠。改善方法是多晒太阳，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品。药物可选择葡萄糖酸钙口服液、碳酸钙 D3 片、乳酸钙颗粒，遵医嘱用药。 5. 孕期贫血头晕：孕期血容量增加，铁等造血原料相对不足易引发贫血。贫血会使大脑供血供氧不足，导致头晕。表现为头部昏沉、眩晕。应增加含铁丰富食物摄入，如瘦肉、动物肝脏。药物治疗可使用硫酸亚铁片、富马酸亚铁片、右旋糖酐铁分散片，需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是心理压力过大，妊娠糖尿病，甲状腺功能异常等原因导致的怀孕半夜睡不着。建议睡前避免剧烈运动和刺激性食物，保持室内安静舒适。可通过听舒缓音乐放松。若长期失眠，应及时就医，检查血糖、甲状腺功能等，以确定具体原因，对症治疗。