肥胖的人多数都是中心型肥胖，腹部脂肪过多，肚子很大，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，即可诊断为中心性肥胖。中心性肥胖比一般肥胖的人更易罹患代谢性和心脑血管疾病。
排除疾病原因的肚子很大，减下来要更严格的控制热量，摄入的热量要更少一些，运动锻炼消耗的热量要更多一些。
运动锻炼的方式，也要采用即能消耗热量又能锻炼腹肌，使腹壁的肌肉更结实、紧绷，运动的方式有：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、晃呼啦圈、游泳等。运动要达到中等运动强度，持续30分钟以上的有氧运动，减脂肪的效果才能更好。
同时，一定要控制饮食，调整饮食结构，多食用富含膳食纤维热量低的蔬菜水果，少食用高脂高糖类热量大的食物，减少热量摄入，才能达到肚子大减下来的目的。
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