肚子肉多一般是因肥胖导致的腹部脂肪过多，和腹壁的肌肉松弛。要想减掉肚子多余的肉，就要减少腹部脂肪，增强腹部的肌肉紧实度。而减少腹部脂肪和增强腹肌肉最有效的方法，就是要加强运动，锻炼腹肌及增加热量消耗，减少热量摄入。要使摄入的热量少于消耗的热量，让消耗体内的脂肪来供能，满足生命活动的需要，逐渐的消耗腹部多余的脂肪，达到减肚子肉的目的。
减少热量摄入，控制每餐进食量，并且选择低脂、低糖、低热量的食物，多食用新鲜的蔬菜和水果，主食也宜选择富含膳食纤维、低热量的粗杂粮和谷薯类，少食用高脂、高糖、热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、糕点、多糖饮料和啤酒等。
增加热量消耗，要多做一些即可消耗热量减少腹部脂肪，又能增强腹肌紧实的有氧运动锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、晃呼啦圈、游泳等运动。每次运动都要达到一定的量，并且要长期坚持，才能有效的减肚子的肉。
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腰椎盘突出怎么锻炼好
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