跑步是可以达到一定的减脂效果的。
但是如果更好的减脂减肥，必须要配合饮食控制，减少热量的摄入。
人体的体重稳定是基于热量摄入与消耗的平衡，消耗的热量包括维持生命活动和机体组织细胞新陈代谢所需的热量，以及劳作、运动所需热量的总和。
如果人体摄入的热量与消耗的热量相等，人体的脂肪不增加也不减少。
当摄入的热量少于消耗的热量时，人体就会消耗体内的脂肪，来满足人体的生命活动和劳作运动所需要的热量，这样就会减少体内脂肪。
跑步可增加热量的消耗，在不增加热量摄入的情况下，是可以达到减脂效果的。
但是如果不控制饮食，不减少热量的摄入，单纯跑步增加热量消耗减脂的效果就没有从两个方面：即控制饮食减少热量摄入，和加强运动锻炼增加热量消耗，如跑步来减脂减肥的效果更好。
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