无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，减少的本质，关键就是对热量的控制。所以减少内脏脂肪，也必须通过减少热量的摄入，增加热量的消耗两个方面来进行。
减少热量摄入，入就要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂、低糖类食物，如各种新鲜蔬和糖分低的水果。主食选用粗杂粮、谷薯类，这些食物富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少。
少食用高脂、高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品，各种蛋糕、甜点，糖分大的饮品的。
要加强运动锻炼，增加热量消耗，多做一些有氧运动、如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等，每次运动都要40分钟以上，达到一定的运动量，才能达到减内脏脂肪的目的。