啤酒肚怎么减肥最快最有效的方法-九松健康

经常喝啤酒的人会出现腹部变大，所以才称啤酒肚。啤酒肚其实就是摄入过多的热量，在体内转化成脂肪在腹部过多堆积，形成大肚子，造成中心性肥胖。

减啤酒肚最快最有效的方法，就是控制饮食，减少热量摄入，增加运动量，增加热量消耗，使每天消耗的热量都少于摄入的热量，逐渐让腹部的脂肪转化为热量消耗掉，达到减掉啤酒肚的目的。

减少热量摄入，要严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖份小的水果，主食多选用粗杂粮和谷薯类。这类食物水分多、体积大、热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂肪、高糖类、热量大的食物，如动物性肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力，特别是麦芽糖浓度高的啤酒等，来减少热量摄入。

加强运动锻炼，多做既能消耗热能，又可锻练腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。每次运动都不能少于40分钟，每周不少于4~5次，达到一定的运动量，才能达到消耗热量，有效减轻啤酒肚的目的。