2025年芒种时节，为有效补充维生素C，一周七天早餐食谱推荐如下：

• 每日富含维生素C的食物搭配
• 兼顾营养均衡与美味
• 简单易做的食谱推荐

第一天：橙香燕麦粥

• 主要食材： 燕麦、橙子、蜂蜜、坚果
• 维生素C来源： 橙子
• 做法： 将燕麦煮熟，加入新鲜橙子片，淋上蜂蜜，最后撒上坚果碎。橙子富含维生素C，搭配燕麦提供丰富纤维，坚果增加健康脂肪。

第二天：草莓酸奶杯

• 主要食材： 希腊酸奶、草莓、奇亚籽、蜂蜜
• 维生素C来源： 草莓
• 做法： 在杯子底部放一层奇亚籽，倒入希腊酸奶，加入切片草莓，淋上蜂蜜。草莓是维生素C的极佳来源，酸奶提供蛋白质，奇亚籽富含Omega-3脂肪酸。

第三天：猕猴桃香蕉奶昔

• 主要食材： 猕猴桃、香蕉、牛奶、亚麻籽
• 维生素C来源： 猕猴桃
• 做法： 将猕猴桃、香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中，撒上亚麻籽。猕猴桃维生素C含量高，香蕉提供钾和天然甜味。

第四天：西红柿鸡蛋全麦三明治

• 主要食材： 全麦面包、西红柿、鸡蛋、生菜、橄榄油
• 维生素C来源： 西红柿
• 做法： 将鸡蛋煎熟，西红柿切片，全麦面包上放生菜、西红柿和鸡蛋，淋上少许橄榄油。西红柿提供维生素C，全麦面包增加膳食纤维。

第五天：柠檬蜂蜜水配全麦吐司

• 主要食材： 柠檬、蜂蜜、全麦吐司、牛油果
• 维生素C来源： 柠檬
• 做法： 将柠檬切片，加入温水和蜂蜜调味，搭配牛油果全麦吐司。柠檬水是维生素C的简单来源，牛油果提供健康脂肪。

第六天：木瓜坚果麦片

• 主要食材： 木瓜、燕麦、杏仁、牛奶
• 维生素C来源： 木瓜
• 做法： 将燕麦和牛奶煮熟，加入切块木瓜和杏仁。木瓜富含维生素C，杏仁提供蛋白质和健康脂肪。

第七天：柚子菠菜沙拉

• 主要食材： 柚子、菠菜、核桃、橄榄油、醋
• 维生素C来源： 柚子
• 做法： 将菠菜、柚子瓣、核桃混合，淋上橄榄油和醋调味。柚子提供维生素C，菠菜富含铁和钙，核桃增加健康脂肪。

这一周早餐食谱不仅帮助您在芒种时节有效补充维生素C，还兼顾了营养均衡与美味。通过合理搭配富含维生素C的食物，您可以在享受美味的保持健康的饮食习惯。希望这些简单易做的食谱能为您的早餐时光增添活力与健康。