**2025年芒种时节，为了有效补充维生素C，建议在一周七天里通过精心搭配的三餐食谱来摄取丰富的维生素C。关键亮点包括：多样化的食材选择、简便易做的食谱、以及营养均衡的搭配。**以下是详细的食谱安排：
星期一：
- 早餐：橙子燕麦粥。将新鲜橙子切片，加入煮熟的燕麦粥中，再撒上一些坚果碎，既美味又富含维生素C。
- 午餐：西红柿鸡肉沙拉。用鸡胸肉、西红柿、黄瓜和生菜混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。
- 晚餐：青椒炒牛肉。选用红椒和青椒，搭配瘦牛肉片，简单翻炒，调味清淡。
星期二：
- 早餐：草莓酸奶。将新鲜草莓切块，加入无糖酸奶中，再撒上一些蜂蜜。
- 午餐：柠檬烤鸡。用柠檬汁、蒜末和香草腌制鸡腿，烤至金黄。
- 晚餐：西兰花炒虾仁。西兰花富含维生素C，搭配鲜嫩的虾仁，简单快炒。
星期三：
- 早餐：猕猴桃香蕉奶昔。将猕猴桃和香蕉切块，加入牛奶或酸奶中搅拌成奶昔。
- 午餐：柠檬香草烤三文鱼。用柠檬片和香草腌制三文鱼，烤制后香气扑鼻。
- 晚餐：菠菜鸡蛋汤。菠菜是维生素C的良好来源，加入鸡蛋和豆腐，营养丰富。
星期四：
- 早餐：木瓜酸奶。将木瓜切块，加入酸奶中，再撒上一些坚果。
- 午餐：彩椒鸡肉卷。用全麦饼皮包裹彩椒丝和鸡胸肉条，蘸上低脂酸奶酱。
- 晚餐：蒜蓉炒芥蓝。芥蓝富含维生素C，搭配蒜蓉，简单炒制。
星期五：
- 早餐：柠檬蜂蜜水。温水加入柠檬片和蜂蜜，唤醒一天的活力。
- 午餐：橙子鸡肉沙拉。用橙子块、鸡肉、生菜和核桃混合，淋上橄榄油。
- 晚餐：番茄炖豆腐。番茄酸甜可口，搭配豆腐和香草，慢火炖煮。
星期六：
- 早餐：芒果燕麦杯。将芒果切块，加入燕麦、牛奶和酸奶，搅拌均匀后冷藏。
- 午餐：柠檬香草烤鸡翅。用柠檬汁、香草和蒜末腌制鸡翅，烤至金黄。
- 晚餐：炒豆角。豆角富含维生素C，搭配蒜末和辣椒，简单炒制。
星期日：
- 早餐：柚子蜂蜜茶。柚子切片，加入温水和蜂蜜，泡制成茶。
- 午餐：彩椒牛肉炒饭。用彩椒、牛肉丁和米饭炒制，加入酱油和香草调味。
- 晚餐：紫甘蓝沙拉。紫甘蓝切丝，加入胡萝卜丝、苹果片和柠檬汁，拌匀。
总结：在芒种时节，通过以上一周七天三餐的食谱安排，可以有效地补充维生素C。这些食谱不仅简单易做，而且食材多样，营养丰富，能够帮助你在炎热的夏季保持健康的体魄和充沛的精力。
