以下是2025年芒种时节高蛋白一周晚餐食谱推荐，结合营养均衡与季节食材特点设计：
周一
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主菜 ：香煎三文鱼（富含Omega-3）
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配菜 ：芦笋炒蘑菇
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汤品 ：番茄蛋花汤
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主食 ：糙米饭
周二
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主菜 ：虾仁炒饭（搭配紫菜蛋花汤）
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配菜 ：凉拌黄瓜
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汤品 ：冬瓜肉丸汤
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主食 ：全麦面包
周三
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主菜 ：清蒸鲈鱼（搭配时令蔬菜）
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配菜 ：蒜蓉西兰花
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汤品 ：菌菇滑蛋汤
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主食 ：荞麦面
周四
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主菜 ：黑椒牛排（搭配烤地瓜）
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配菜 ：酸甜土豆丝
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汤品 ：海带豆腐汤
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主食 ：燕麦粥
周五
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主菜 ：香辣鸡翅（搭配炒木耳）
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配菜 ：凉拌海带丝
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汤品 ：南瓜粥
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主食 ：玉米
周六
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主菜 ：烤羊排（搭配迷迭香）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜）
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汤品 ：菌菇汤
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主食 ：荞麦面
周日
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主菜 ：红烧肉（搭配清炒豆角）
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配菜 ：凉拌黄瓜
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汤品 ：西红柿鸡蛋汤
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主食 ：全麦面包
营养说明
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蛋白质来源 ：三文鱼、鸡胸肉、虾仁、牛排等优质蛋白，搭配豆腐、鸡蛋等植物蛋白。
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蔬菜搭配 ：每日摄入5种以上蔬菜，富含维生素和膳食纤维。
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主食选择 ：糙米、荞麦面、燕麦粥等全谷物，提供复合碳水化合物。
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汤品推荐 ：清淡易消化，如番茄蛋花汤、菌菇汤等。
温馨提示
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根据季节调整食材，夏季可增加绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤品。
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建议使用蒸煮炖炒等健康烹饪方式，减少油炸食品。
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餐后适量运动，促进营养吸收。
