芒种时节，气温升高，湿度增加，人体免疫力容易受到外界环境影响而下降。以下是2025年芒种期间提高免疫力的一周七天营养食谱，每天均衡搭配富含优质蛋白质、维生素及矿物质的食物，帮助增强抵抗力。
一周七天营养食谱
周一
- 早餐：牛奶一盒，全麦面包两片，水煮蛋一个。
- 午餐：清蒸鱼一份，蒜蓉西兰花，糙米饭一碗。
- 晚餐：番茄炒蛋，紫菜汤，小米粥。
周二
- 早餐：燕麦粥一碗，搭配新鲜水果。
- 午餐：牛肉炒青菜，糙米饭，冬瓜汤。
- 晚餐：豆腐炖蘑菇，凉拌黄瓜，红薯。
周三
- 早餐：酸奶一杯，全麦吐司两片，坚果一把。
- 午餐：鸡胸肉沙拉，小米饭，紫甘蓝拌海带。
- 晚餐：虾仁炒四季豆，莲藕排骨汤。
周四
- 早餐：豆浆一杯，蒸地瓜，水煮蛋。
- 午餐：香菇青菜，玉米胡萝卜炒虾仁，芝麻米饭。
- 晚餐：蒸鱼，蔬菜汤，杂粮粥。
周五
- 早餐：牛奶一盒，全麦面包两片，坚果一把。
- 午餐：番茄炒蛋，紫菜汤，小米饭。
- 晚餐：鸡胸肉沙拉，糙米饭，凉拌黄瓜。
周六
- 早餐：燕麦粥一碗，搭配新鲜水果。
- 午餐：牛肉炒青菜，小米饭，冬瓜汤。
- 晚餐：豆腐炖蘑菇，凉拌海带丝，红薯。
周日
- 早餐：酸奶一杯，全麦吐司两片，水煮蛋。
- 午餐：清蒸鱼一份，蒜蓉西兰花，糙米饭一碗。
- 晚餐：虾仁炒四季豆，莲藕排骨汤。
饮食建议
- 清淡滋补：芒种时节饮食宜清淡，避免过于辛辣或油腻的食物，以免加重身体负担。
- 多吃蔬果：新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力。
- 多喝粥类：粥类易消化，适合夏季食用，能够补充水分和营养。
- 适量运动：配合健康饮食，适量运动有助于提高免疫力。
总结
芒种期间，合理搭配饮食，注重营养均衡，可有效提高免疫力。以上食谱每天提供优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助您度过一个健康的芒种节气。
