芒种时节，气温升高、雨水充沛，人体容易出现气血不足、湿气过重的情况。以下是一周七天的营养食谱，帮助您调养气血，提升健康状态。
第一天：清热祛湿
- 早餐：绿豆粥1碗，凉拌苦瓜1份。
- 午餐：清蒸鲫鱼1条，冬瓜薏米汤1碗。
- 晚餐：糙米饭1碗，黄瓜炒鸡蛋1份。
第二天：健脾益气
- 早餐：燕麦粥1碗，蒸南瓜1块。
- 午餐：莲子百合汤1碗，小米饭1碗。
- 晚餐：鸭肉炖萝卜1份，芝麻拌菠菜1份。
第三天：生津止渴
- 早餐：西瓜1块，全麦面包2片。
- 午餐：番茄炒蛋1份，紫薯1个。
- 晚餐：绿豆芽炒肉丝1份，红豆薏米水1碗。
第四天：养心安神
- 早餐：莲子百合粥1碗，核桃2颗。
- 午餐：红枣炖乌鸡汤1碗，糙米饭1碗。
- 晚餐：豆腐蒸鱼1份，生菜沙拉1份。
第五天：补气养血
- 早餐：红枣小米粥1碗，鸡蛋1个。
- 午餐：当归炖羊肉1份，小米饭1碗。
- 晚餐：鸭血粉丝汤1碗，凉拌黄瓜1份。
第六天：润肺清热
- 早餐：银耳莲子羹1碗，水果沙拉1份。
- 午餐：清蒸鲈鱼1条，冬瓜汤1碗。
- 晚餐：糙米饭1碗，芹菜炒香干1份。
第七天：祛湿排毒
- 早餐：红豆薏米粥1碗，水果1份。
- 午餐：绿豆炖排骨1份，小米饭1碗。
- 晚餐：凉拌苦瓜1份，蒸南瓜1块。
总结
芒种时节调养气血，需注重饮食清淡、祛湿清热，同时搭配富含营养的食物。通过一周的营养食谱，您可以更好地应对夏季的高温潮湿天气，保持身体健康。
