根据江苏连云港的地域特色和秋季养生需求，结合中医理论，整理出以下秋分养生食谱推荐：

一、经典时令菜推荐

1. 赣榆梭子蟹

   秋季正是梭子蟹肥美的季节，以清蒸方式可最大程度保留鲜味。搭配姜醋汁食用，突出蟹肉的甘甜与细腻。

2. 灌云大糕

   传统手工糕点，以红豆沙、糯米和糖为馅料，口感软糯甜而不腻，适合作为节日点心或日常零食。

3. 沙光鱼

   海鲜精华，清蒸后肉质鲜嫩无腥味，搭配热米饭食用可提升饱腹感。

4. 小炒黄鳝

   经典连云港家常菜，黄鳝与辣椒、蒜同炒，香气浓郁，营养丰富。

二、润肺养胃食谱

1. 百合银耳炖瘦肉

   百合滋阴润燥，银耳补肺生津，与瘦肉炖煮后汤品清甜，适合秋燥引起的咳嗽或咽喉不适。

2. 山药百合大枣粥

   山药健脾和胃，百合清热润燥，大枣补气益血，三者搭配可增强脾胃功能，改善消化不良。

3. 雪梨雪耳炖瘦肉

   雪梨生津润燥，银耳滋阴，与瘦肉炖煮后滋补养阴，适合秋分后干燥的气候。

三、健脾益胃食谱

1. 芋头粉蒸排骨

   芋头软糯，搭配粉蒸肉酱和蒸制方法，可补虚强身，适合体质虚弱者。

2. 海米炝竹笋

   竹笋清脆，海米鲜美，搭配高汤和调料炒制，具有清热消痰、祛风托毒的功效。

3. 板浦凉粉

   夏季经典小吃，绿豆粉制成，凉拌后酸辣开胃，可开胃消暑。

四、时令蔬果推荐

1. 秋菜（野苋菜）

   富含维生素C和矿物质，可凉拌或清炒，补充秋季营养。

2. 竖秋蛋

   秋分有“竖蛋”习俗，鸡蛋蒸制后蛋黄直立，象征平衡与和谐，搭配虾仁更佳。

五、养生汤品

1. 银耳百合炒虾仁

   银耳和百合焯水后与虾仁翻炒，加入糖醋汁，鲜嫩爽口且营养丰富。

2. 山药洋葱炒木耳

   山药黏液蛋白与木耳搭配，清炒后口感滑嫩，适合秋季润燥。

六、注意事项

• 秋季饮食宜清淡，减少辛辣、烧烤类食物，增加蔬果摄入。

• 根茎类食物（如芋头、山药）可生食或蒸煮，避免过量食用导致消化不良。

• 每日保证饮水量，适当饮用红茶或菊花茶暖胃。

以上食谱结合了连云港地方特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。