2025年夏至补血益气一周七天早餐食谱已为您整理如下，每一餐都注重营养均衡，适合夏季气候特点，同时兼顾补血益气效果。

第一天：小米红枣粥 + 鸡蛋

• 小米红枣粥：小米富含B族维生素，可促进气血生成；红枣补气养血，特别适合女性。
• 鸡蛋：优质蛋白质来源，增强体力。

第二天：红豆薏米粥 + 蔬菜沙拉

• 红豆薏米粥：红豆补血，薏米健脾祛湿，适合湿热气候。
• 蔬菜沙拉：加入黄瓜、西红柿等清爽蔬菜，补充维生素。

第三天：南瓜饼 + 牛奶

• 南瓜饼：南瓜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，促进气血循环。
• 牛奶：补充钙质和蛋白质，增强体质。

第四天：黑芝麻糊 + 红枣核桃

• 黑芝麻糊：黑芝麻富含铁质，可补血；核桃补肾益气。
• 红枣核桃：搭配食用，补气血效果更佳。

第五天：五谷豆浆 + 蔬菜三明治

• 五谷豆浆：多种谷物搭配，营养丰富，补气效果显著。
• 蔬菜三明治：加入生菜、番茄等，提供膳食纤维和维生素。

第六天：燕麦粥 + 水果

• 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于肠胃健康，同时补气。
• 水果：选择苹果、香蕉等，补充能量和维生素。

第七天：枸杞银耳汤 + 全麦面包

• 枸杞银耳汤：枸杞补肝肾，银耳滋阴润燥，适合夏季清补。
• 全麦面包：富含B族维生素，有助于气血生成。

总结与提示

以上食谱注重夏季气候特点，食材选择以清淡、温补为主，既可补血益气，又适合夏季养生需求。建议根据个人体质调整食材搭配，确保营养均衡。