以下是2025年夏至调养气血的7天食疗食谱，结合传统养生理念与现代营养需求设计：
一、荷叶茯苓粥
功效 ：清热解暑，宁心安神，辅助调节夏季情绪波动。 做法 ：
- 荷叶1张（鲜/干均可）煎汤去渣，与茯苓50克、粳米100克同煮。- 出锅前加白糖调味，可搭配枸杞增加滋补性。### 二、丝瓜西红柿粥
功效 ：清热解毒，生津止渴，适合热病后期的调理。 做法 ：
- 丝瓜500克切块，西红柿3个切块，与粳米100克同煮。- 加入猪油提香，煮至粥熟后淋入生抽、盐调味。### 三、冬瓜豆腐排骨汤
功效 ：清热降火，养胃生津，辅助消暑。 做法 ：
- 排骨焯水后与冬瓜500克、豆腐1块同炖1小时。- 加入姜片、料酒、白胡椒粉调味，最后勾芡收汁。### 四、百合绿豆粥
功效 ：润肺止咳，滋阴清热，适合燥热咳嗽或失眠。 做法 ：
- 百合50克与绿豆100克同煮，加入冰糖调味。- 可搭配莲子、莲藕增加营养层次。### 五、苦瓜炒蛋
功效 ：清火降燥，增强代谢，适合夏季易上火人群。 做法 ：
- 苦瓜切片与鸡蛋2个同炒，加盐、生抽调味。- 蒜末提香，炒至蛋熟透即可。### 六、凉拌莴笋
功效 ：利五脏，通经脉，补充夏季维生素C。 做法 ：
- 莴笋切条后焯水，过凉后加入蒜末、香油、盐拌匀。- 可搭配花生碎增加口感。### 七、山药红枣粥
功效 ：补中益气，养血安神，适合气血不足者。 做法 ：
- 山药100克与红枣50克同煮，加入粳米100克。- 煮至粥浓稠，加冰糖调味即可。### 饮食原则
- 清淡为主 ：避免油腻、辛辣食物，以减少肠胃负担。2. 多饮汤品 ：每日饮用绿豆汤、冬瓜汤等，补充水分及电解质。3. 搭配蔬果 ：每日摄入5种以上蔬菜，补充膳食纤维与维生素。4. 适度进补 ：可适当加入枸杞、红枣等食材，增强食疗效果。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。
