​​2025年芒种时节补充维生素B，推荐一周七天不重样的营养食谱，关键亮点包括：全谷物主食、高B族食材混搭、应季蔬果优先、低盐少糖烹饪。​​

芒种天气湿热，易耗损B族维生素。周一早餐吃燕麦南瓜小米粥，搭配水煮蛋和凉拌菠菜；午餐选糙米饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜；晚餐用荞麦面配酱牛肉和黄瓜丝。周二早餐尝试全麦面包夹花生酱和香蕉片，加一杯豆浆；午餐吃藜麦沙拉（鸡胸肉、彩椒、紫甘蓝），淋柠檬汁；晚餐做番茄豆腐汤配玉米窝头。周三早餐吃紫薯酸奶杯（撒核桃碎），加一份凉拌木耳；午餐选黑米饭、香菇炒油菜、白灼虾；晚餐煮绿豆百合粥配芝麻烧饼。

周四早餐吃玉米发糕和红枣豆浆，配凉拌莴笋丝；午餐做杂粮煎饼卷（鸡蛋、生菜、胡萝卜），搭配紫菜汤；晚餐蒸红薯、炒西蓝花和香煎三文鱼。周五早餐用奇亚籽布丁（加蓝莓和杏仁片），配煮鸡蛋；午餐吃薏仁饭、苦瓜炒蛋、凉拌海带丝；晚餐做鸡肉蔬菜糙米卷。周六早餐吃小米红枣粥、蒸芋头和凉拌秋葵；午餐选全麦意面（番茄肉酱）、烤芦笋；晚餐喝莲子银耳羹配全麦馒头。周日早餐做菠菜鸡蛋饼加燕麦奶；午餐吃杂豆饭、冬瓜排骨汤、清炒苋菜；晚餐蒸玉米、凉拌魔芋丝和酱香鸡肝。

芒种补维生素B需注重食材多样性和烹饪清淡，避免高温油炸破坏营养。坚持一周均衡搭配，既能缓解疲劳，又能增强代谢活力。