芒种时节湿热交织，暑气上升易伤肺津，‌2025年芒种润肺需注重清热滋阴、健脾祛湿‌。通过‌应季食材搭配、每日三餐科学调理、简单易做的烹饪方式‌，可有效缓解口干舌燥、咽痛咳嗽等问题。以下7天食谱以天然食补为核心，帮助提升肺部功能。

‌第一天：银耳百合莲子羹‌
早餐用银耳、鲜百合、莲子加冰糖炖煮，富含胶质和维生素，润肺止咳；午餐搭配冬瓜薏米排骨汤，祛湿清热；晚餐以清炒山药木耳收尾，增强免疫力。

‌第二天：雪梨杏仁露‌
取雪梨榨汁，与南杏仁、糯米同煮成露，早晚各一碗，缓解咽喉干痒；午间可食凉拌藕片，莲藕生津润燥，搭配少量蜂蜜调味，平衡体内湿热。

‌第三天：川贝炖雪蛤‌
川贝母磨粉与雪蛤隔水炖2小时，加枸杞调味，适合午后食用，滋阴润肺；搭配燕麦小米粥作为主食，促进肠胃吸收。

‌第四天：沙参玉竹老鸭汤‌
老鸭焯水后与沙参、玉竹、红枣煲汤2小时，午餐食用可补气生津；晚餐推荐白萝卜丝鲫鱼汤，萝卜化痰、鲫鱼温补，适合夏季养肺。

‌第五天：枇杷蜂蜜饮‌
新鲜枇杷去皮熬煮成酱，兑温水加蜂蜜饮用，每日两次，缓解肺热咳嗽；搭配绿豆百合粥作为主食，清热解毒。

‌第六天：无花果南北杏猪肺汤‌
猪肺洗净切块，与无花果、南北杏、陈皮同炖，润肺化痰；午间可食芹菜炒百合，补充膳食纤维，促进代谢。

‌第七天：麦冬石斛瘦肉粥‌
麦冬、石斛煎汁后与瘦肉、粳米熬粥，早晚食用，养阴润肺；午餐饮用甘蔗马蹄水，清甜解暑，预防暑热伤津。

坚持7天食疗可改善肺部环境，但需避免生冷油腻食物。芒种前后结合规律作息与适度运动，能进一步提升养生效果。