来例假时腰酸疼通常是由于久坐缺乏运动、腰部着凉受寒、激素水平波动、盆腔炎、子宫内膜异位症等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐缺乏运动：来例假时，女性身体相对虚弱。若长期久坐，缺乏运动，腰部肌肉易紧张疲劳，血液循环不畅，导致代谢废物堆积，引发腰酸疼。症状为腰部沉重、酸痛。建议每坐一小时起身活动，如伸懒腰、慢走，睡前做简单的腰部拉伸，如猫式伸展。 2. 腰部着凉受寒：例假期间，女性抵抗力下降。若腰部受寒，血管收缩，肌肉痉挛，影响腰部正常的血液供应和代谢，从而引起腰酸疼。常表现为腰部冷痛。可通过热敷腰部来缓解，比如使用热水袋，平时注意腰部保暖，多穿高腰衣物，避免吹冷风。 3. 激素水平波动：例假时女性体内激素变化明显，会导致盆腔组织充血、水肿，刺激腰部神经，引发腰酸疼。症状为腰部隐隐作痛。此时应保持良好心态，通过冥想、听音乐放松心情。适度运动，像瑜伽中的一些舒缓动作，也有助于缓解，比如蝴蝶式。 4. 盆腔炎：盆腔炎是女性盆腔生殖器官及其周围组织的炎症。来例假时，盆腔充血加重，炎症刺激会导致腰酸疼。症状还包括下腹疼痛、发热等。治疗可采用抗生素，如头孢曲松钠注射液、甲硝唑片、左氧氟沙星片等。平时要注意个人卫生，遵医嘱用药。 5. 子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织出现在子宫体以外的部位。例假时，异位内膜出血刺激周围组织，引发腰酸疼。常有痛经、月经异常等表现。可口服屈螺酮炔雌醇片、醋酸甲地孕酮分散片、孕三烯酮胶囊等治疗，也可考虑手术，务必遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是子宫后位牵拉，子宫肌瘤，腰椎疾病等原因导致的来例假时腰酸疼。建议例假期间多休息，避免劳累和剧烈运动，注意腰部保暖。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行妇科检查、B 超等，以明确病因，对症治疗。