例假推迟 10 天还没来通常是由于作息不规律、过度节食减肥、情绪波动大、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 作息不规律：长期作息紊乱会影响内分泌系统平衡，导致激素分泌失调。比如经常熬夜，使得身体生物钟紊乱，影响卵巢功能，进而造成例假推迟。应调整作息，每天保证 7 - 8 小时睡眠，晚上 11 点前入睡，中午适当午休，养成规律的作息习惯。 2. 过度节食减肥：过度节食会使身体营养不足，影响雌激素合成，导致月经周期紊乱。身体因缺乏能量而机能下降，表现为例假推迟。要恢复正常饮食，保证碳水、蛋白质、脂肪等均衡摄入，一日三餐规律，适量增加蔬果、瘦肉、蛋奶等食物。 3. 情绪波动大：情绪大幅变化时，大脑皮层活动异常，影响下丘脑和垂体功能，干扰激素分泌。比如焦虑、抑郁或压力大，都可能致例假推迟。需通过冥想、瑜伽来放松身心，多和朋友聊天倾诉，或外出旅行，缓解情绪，保持心情舒畅。 4. 多囊卵巢综合征：这是一种内分泌代谢紊乱疾病，因激素失衡，卵巢多囊样改变，影响排卵。导致月经周期不规律，常有例假推迟。症状包括多毛、肥胖等。治疗可调整生活方式，如控制体重、规律作息。药物可用屈螺酮炔雌醇片、醋酸环丙孕酮片、二甲双胍缓释片等，遵医嘱用药。 5. 甲状腺功能异常：甲状腺激素分泌异常影响月经。甲状腺功能减退时，代谢变慢，影响子宫内膜增生，导致例假推迟。常伴乏力、畏寒等。需补充甲状腺素，如左甲状腺素钠片、甲状腺片、碘塞罗宁钠片等。同时注意复查，遵医嘱用药，调整药量。 除上述原因外，还可能是内分泌失调，子宫内膜炎，垂体瘤等原因导致的例假推迟 10 天还没来。建议先自行观察有无其他不适，如腹痛、乳房胀痛等。保持良好作息和心情，避免过度劳累和精神紧张。若推迟超 14 天，应及时就医，进行 B 超、性激素六项等检查，以明确病因。