芒种时节气温升高、湿气加重，补气血需注重健脾祛湿、温补平和。2025年芒种一周食谱以红黑色食材、高蛋白、易消化为核心，兼顾时令果蔬，帮助改善疲劳、增强体质。
周一：早餐：黑米红枣粥+水煮蛋；午餐：山药炖乌鸡+清炒苋菜+糙米饭；晚餐：红豆饭+番茄牛肉汤+凉拌木耳。
周二：早餐：桂圆小米粥+核桃包；午餐：胡萝卜烧羊肉+蒜蓉空心菜+荞麦面；晚餐：紫薯南瓜羹+香煎三文鱼+清炒芥兰。
周三：早餐：红豆花生豆浆+全麦面包；午餐：莲藕排骨汤+西蓝花炒虾仁+藜麦饭；晚餐：菠菜猪肝汤+蒸红薯+凉拌秋葵。
周四：早餐：红糖酒酿圆子+蒸玉米；午餐：番茄炖牛腩+清蒸鲈鱼+杂粮饭；晚餐：黑豆山药粥+香菇油菜+卤鸡肝。
周五：早餐：燕麦牛奶粥+枸杞蒸蛋；午餐：黄豆焖猪蹄+凉拌苦菊+小米饭；晚餐：五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）+清炒藕片+酱牛肉。
周六：早餐：南瓜小米糊+芝麻饼；午餐：党参黄芪鸡汤+芦笋炒百合+黑米饭；晚餐：银耳莲子羹+芹菜炒香干+蒸南瓜。
周日：早餐：红枣核桃露+蒸山药；午餐：当归生姜羊肉汤+蒜蓉茼蒿+糙米饭；晚餐：紫米桂圆粥+清蒸鳕鱼+凉拌黄瓜。
坚持一周饮食搭配，避免生冷、辛辣，结合适量运动与充足睡眠，可缓解芒种湿热导致的气血两虚。体寒者可增加姜茶，体热者适量添加绿豆、冬瓜平衡。
