芒种时节气温升高、湿气加重，人体易气血双亏，‌2025年芒种补气血7天食疗食谱可围绕应季食材设计，以五谷、药膳和红色食物为主，兼顾健脾祛湿与养血生津‌。以下方案结合节气特点，帮助温和调理体质。

‌第一天：红枣桂圆小米粥‌
小米50克搭配红枣8颗、桂圆10克，加水熬煮成粥。小米健脾和胃，红枣桂圆补血安神，适合早餐食用。

‌第二天：红豆花生糙米饭‌
糙米100克、红豆30克、红衣花生20克混合蒸煮。红豆利水消肿，花生红衣增强造血功能，糙米补充B族维生素。

‌第三天：当归黄芪乌鸡汤‌
乌鸡半只配当归5克、黄芪10克、生姜3片炖煮2小时。当归活血，黄芪补气，乌鸡滋阴，建议每周食用1-2次。

‌第四天：黑芝麻核桃豆浆‌
黑豆40克浸泡后与核桃仁20克、黑芝麻10克打成豆浆。黑豆补肾，核桃健脑，黑芝麻润燥，适合午后加餐。

‌第五天：红糖酒酿南瓜圆子‌
南瓜100克蒸熟揉成圆子，与酒酿200克、红糖15克同煮。南瓜富含β-胡萝卜素，酒酿促进血液循环。

‌第六天：三色藜麦牛肉汤‌
牛肉片150克、三色藜麦50克、胡萝卜半根煲汤。牛肉补铁，藜麦含优质蛋白，胡萝卜助吸收，晚餐食用最佳。

‌第七天：莲子银耳枸杞羹‌
银耳20克、莲子15克、枸杞10克慢炖成羹，加少量冰糖调味。银耳润肺生津，莲子清心，枸杞养肝明目。

芒种补气血需连续食用7天以上，湿热体质者可减少红糖、红枣用量，搭配适量运动促进吸收。避免冷饮、辛辣，晨起饮用温盐水帮助排湿，晚间用艾草泡脚增强效果。