芒种时节（2025年6月6日），气温升高，雨水充沛，气候湿热，人体易感暑湿，饮食宜以清淡、低钠为主。以下是2025年芒种期间低钠饮食的一周七天营养食谱，助您健康度过湿热季节：
第一天
- 早餐：小米粥1碗 + 水煮蛋1个 + 新鲜黄瓜1根
- 午餐：清蒸鱼100克 + 糙米饭1小碗 + 清炒时蔬（如生菜、油麦菜）
- 晚餐：绿豆芽炒胡萝卜丝 + 西红柿鸡蛋汤 + 全麦馒头1个
第二天
- 早餐：燕麦粥1碗 + 酸奶1杯 + 水果沙拉（苹果、蓝莓）
- 午餐：鸡胸肉沙拉（加入生菜、紫甘蓝、圣女果） + 杂粮饭1小碗
- 晚餐：冬瓜汤 + 蒸南瓜1块 + 紫菜蛋花汤
第三天
- 早餐：全麦面包2片 + 牛奶1杯 + 新鲜橙子1个
- 午餐：番茄炒蛋 + 紫薯1个 + 西兰花炒虾仁
- 晚餐：苦瓜炒蛋 + 蒸茄子 + 小米粥1碗
第四天
- 早餐：豆浆1杯 + 蔬菜三明治（生菜、黄瓜、西红柿）
- 午餐：清蒸鸡胸肉 + 糙米饭1小碗 + 蒜蓉西兰花
- 晚餐：豆腐炖鱼汤 + 蒸红薯1块 + 凉拌黄瓜
第五天
- 早餐：小米粥1碗 + 水煮蛋1个 + 新鲜黄瓜1根
- 午餐：鸡胸肉沙拉（加入生菜、紫甘蓝、圣女果） + 杂粮饭1小碗
- 晚餐：绿豆芽炒胡萝卜丝 + 西红柿鸡蛋汤 + 全麦馒头1个
第六天
- 早餐：燕麦粥1碗 + 酸奶1杯 + 水果沙拉（苹果、蓝莓）
- 午餐：番茄炒蛋 + 紫薯1个 + 西兰花炒虾仁
- 晚餐：苦瓜炒蛋 + 蒸茄子 + 小米粥1碗
第七天
- 早餐：全麦面包2片 + 牛奶1杯 + 新鲜橙子1个
- 午餐：清蒸鸡胸肉 + 糙米饭1小碗 + 蒜蓉西兰花
- 晚餐：豆腐炖鱼汤 + 蒸红薯1块 + 凉拌黄瓜
总结
芒种时节饮食应注重清淡、低钠，多食用新鲜蔬菜、水果及富含膳食纤维的全谷物。此食谱结合低钠原则，同时满足营养均衡，帮助您保持健康体魄，清爽度夏。如需调整，可根据个人口味适量增减食材种类。
