以下是2025年芒种时节护肝饮食一日三餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则整理而成：

一、早餐推荐

1. 薏仁杏仁粥

   • 材料：薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少许

   • 功效：健脾祛湿、补肝明目，适合湿气较重者。

2. 百合藕羹

   • 材料：百合100克、鲜藕500克、蜂蜜适量

   • 功效：滋阴润肺、生津止渴，适合肺热咳嗽或虚烦失眠者。

3. 荷叶粥

   • 材料：白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克

   • 功效：健脾化湿、消暑止渴，适合湿热困脾型体质。

二、午餐推荐

1. 冬瓜薏米汤

   • 材料：冬瓜300克、薏米100克、食盐适量

   • 功效：清热除暑、除烦生津，老少皆宜。

2. 赤豆薏米粳米粥

   • 材料：赤豆20克、薏米30克、粳米100克

   • 功效：平补脾胃、常补身体，但孕妇需谨慎食用。

3. 青鸭汤

   • 材料：青头鸭1只、草果5个、红小豆200克

   • 功效：祛湿消肿、补虚生肌，适合夏季水肿或体虚者。

三、晚餐推荐

1. 糖醋黄鱼

   • 材料：黄鱼500克、榨菜适量、青椒10克

   • 功效：补肝益肾、健脾开胃，贫血及产后虚弱者适宜。

2. 燕麦百合粥

   • 材料：燕麦50克、百合50克、粳米50克

   • 功效：养阴润燥、清心安神，适合秋燥或失眠者。

四、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖煮方式。

2. 吃苦为佳 ：适当食用苦瓜、绿豆等清热食物，但需控制量。

3. 分次食用 ：药膳建议分餐服用，避免一次性摄入过多。

4. 禁忌注意 ：孕妇忌用薏米、荷叶等寒性食材，脾胃虚弱者慎用黄鱼等高蛋白食物。

五、养生小贴士

• 早餐要饱 ：搭配鸡蛋、坚果，提供能量。

• 晚餐要轻 ：避免过晚进食，减少胃肠负担。

• 多喝水 ：每日饮水量建议2000-3000ml，分时段饮用。

通过以上食谱和原则，既能满足芒种时节的营养需求，又能有效护肝养身。建议根据个人体质调整食材搭配，必要时咨询中医师进一步优化。