​​2025年芒种时节的长高营养食谱应注重蛋白质、钙质和维生素D的均衡搭配，同时结合时令食材提升吸收率。​​ 以下为七天科学配餐方案，兼顾营养密度与季节性，助力儿童青少年抓住生长黄金期。

​​周一：高钙组合​​
早餐：全麦奶酪三明治+无糖豆浆+草莓；午餐：香煎三文鱼配藜麦饭+蒜蓉菠菜；晚餐：豆腐虾仁蒸蛋+芝麻酱拌西兰花。加餐：酸奶+杏仁。

​​周二：蛋白质强化日​​
早餐：鸡蛋牛油果卷饼+牛奶；午餐：酱牛肉糙米饭+凉拌秋葵；晚餐：鸡胸肉南瓜沙拉+紫菜汤。加餐：希腊酸奶+蓝莓。

​​周三：维生素D补充日​​
早餐： fortified燕麦粥+太阳蛋；午餐：香菇炖鸡腿+杂粮馒头；晚餐：金枪鱼沙拉+蘑菇浓汤。加餐：强化维生素D牛奶。

​​周四：时令蔬果主打​​
早餐：芒果奶昔+全麦面包；午餐：豌豆虾仁炒饭+冬瓜排骨汤；晚餐：芦笋炒牛肉+小米粥。加餐：樱桃+核桃仁。

​​周五：锌铁双补​​
早餐：牡蛎蔬菜粥+煮鸡蛋；午餐：番茄牛肉意面+凉拌黑木耳；晚餐：猪肝菠菜汤+红薯泥。加餐：黑巧克力（70%以上）。

​​周六：消化优化​​
早餐：山药小米粥+蒸鳕鱼；午餐：莲藕排骨汤+荞麦面；晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌莴笋丝。加餐：木瓜+益生菌饮品。

​​周日：综合巩固​​
早餐：羽衣甘蓝奶昔+水煮蛋；午餐：彩椒炒鸡胸+糙米饭；晚餐：蛤蜊蒸蛋+蒜蓉空心菜。加餐：混合坚果+奇异果。

芒种期间新陈代谢旺盛，此食谱通过多样化食材组合满足生长需求，建议根据个体过敏史调整，并保持每日适量运动与充足睡眠。