芒种时节，人体新陈代谢旺盛，是促进儿童骨骼发育的关键时期。以下为适合2025年芒种节气的一日三餐长高饮食食谱，帮助孩子在夏季抓住生长黄金期。

早餐：均衡营养，开启活力一天

1. 主食：燕麦粥（富含B族维生素，促进新陈代谢）、全麦面包（提供膳食纤维，帮助消化）。
2. 蛋白质：水煮蛋（优质蛋白，易于吸收）、牛奶或酸奶（补充钙质，促进骨骼生长）。
3. 蔬果：新鲜水果沙拉（如苹果、香蕉、草莓，补充维生素和矿物质）。

午餐：多样搭配，满足生长需求

1. 主食：糙米饭或杂粮饭（富含B族维生素和膳食纤维，增强饱腹感）。
2. 蛋白质：清蒸鱼（富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，促进骨骼健康）、豆腐（植物蛋白，补充钙质）。
3. 蔬菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、菠菜，富含维生素和矿物质）。
4. 汤品：冬瓜排骨汤（清热祛湿，补充蛋白质和钙质）。

晚餐：清淡滋补，助力骨骼发育

1. 主食：小米粥或绿豆粥（清热解毒，易消化）。
2. 蛋白质：鸡胸肉或牛肉（富含铁质，促进血液循环）。
3. 蔬菜：凉拌苦瓜或炒芥蓝（清热解毒，补充维生素）。
4. 汤品：赤豆薏米汤（健脾祛湿，适合夏季食用）。

末段提示

芒种时节饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣食物。搭配适当的户外运动，如跳绳、游泳等，可进一步促进骨骼发育。保持每日饮食多样化，食物种类达到12种以上，确保营养均衡摄入，为孩子的成长提供充足支持。