芒种时节是儿童长高的黄金期，‌合理搭配蛋白质、钙质及维生素D的应季食谱，能促进骨骼生长‌。2025年芒种期间气温升高，新陈代谢加速，科学设计一周饮食可提升营养吸收效率。

‌周一：高钙+维生素C组合‌
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、猕猴桃；午餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉菠菜、糙米饭；晚餐：豆腐虾仁汤、凉拌芝麻菜。深海鱼和乳制品补充钙质，猕猴桃中的维生素C促进钙吸收。

‌周二：蛋白质强化日‌
早餐：全麦吐司配花生酱、豆浆；午餐：牛肉炖胡萝卜、西兰花炒木耳；晚餐：鸡胸肉沙拉（牛油果、番茄）。牛肉和鸡胸肉富含优质蛋白，支持肌肉和骨骼发育。

‌周三：粗粮+纤维搭配‌
早餐：玉米南瓜粥、酸奶；午餐：杂粮饭、香煎三文鱼、芦笋；晚餐：红豆薏米汤、蒸红薯。粗粮提供B族维生素，三文鱼含Omega-3，增强骨骼韧性。

‌周四：锌元素补充‌
早餐：核桃黑芝麻糊、煮鸡蛋；午餐：牡蛎炒蛋、紫菜蛋花汤、小米饭；晚餐：南瓜炖排骨、凉拌黄瓜。牡蛎和坚果中的锌元素刺激生长激素分泌。

‌周五：维生素D+阳光食材‌
早餐：芝士烤番茄、鲜榨橙汁；午餐：香菇炖鸡、油菜炒蘑菇；晚餐：番茄牛肉意面。蘑菇经日照后维生素D含量高，搭配牛肉促进钙质沉积。

‌周末：综合营养巩固‌
周六：早餐鸡蛋卷（菠菜、奶酪）、午餐豌豆虾仁炒饭、晚餐紫甘蓝沙拉；周日：早餐酸奶果仁杯、午餐鲫鱼豆腐汤、晚餐藜麦蔬菜拌鸡丝。周末饮食侧重多样化，巩固营养均衡。

芒种期间坚持一周食谱，结合户外运动与充足睡眠，可最大化长高潜力。避免高糖、油炸食品，优先选择新鲜时令食材，助力儿童在生长旺季科学增高。