2025年芒种助眠一周七天营养食谱

在2025年芒种时节，为助眠设计一周七天的营养食谱，需注重食物的安神、镇静功效，以调节身心、提升睡眠质量。以下是具体建议：

周一：养心安神

• 主食：小米粥，富含色氨酸，有助于褪黑素分泌。
• 蛋白质：清蒸鱼，提供优质蛋白，低脂肪。
• 蔬菜：菠菜，含镁元素，缓解焦虑。

周二：舒缓压力

• 主食：藜麦沙拉，富含维生素B，稳定情绪。
• 蛋白质：豆腐，植物蛋白，易消化。
• 蔬菜：西兰花，含抗氧化剂，减少压力。

周三：宁心静气

• 主食：红薯，富含膳食纤维，促进肠道健康。
• 蛋白质：鸡蛋，优质蛋白，提供必需氨基酸。
• 蔬菜：胡萝卜，含β-胡萝卜素，保护视力。

周四：放松身心

• 主食：糙米饭，富含矿物质，平衡荷尔蒙。
• 蛋白质：鸡胸肉，低脂肪高蛋白，增强体力。
• 蔬菜：番茄，含番茄红素，抗氧化。

周五：缓解焦虑

• 主食：全麦面包，富含碳水化合物，提供持久能量。
• 蛋白质：酸奶，含益生菌，改善肠道菌群。
• 蔬菜：黄瓜，含水分和矿物质，清凉解暑。

周六：提升睡眠

• 主食：燕麦，富含褪黑素，调节睡眠周期。
• 蛋白质：虾，含Omega-3脂肪酸，抗炎。
• 蔬菜：芦笋，含维生素E，抗氧化。

周日：全面调理

• 主食：玉米，富含维生素和矿物质，增强免疫力。
• 蛋白质：牛肉，含铁元素，补血。
• 蔬菜：香菇，含香菇多糖，增强免疫力。

总结：通过合理搭配主食、蛋白质和蔬菜，充分利用食物的安神、镇静功效，助您在芒种时节享受宁静、舒适的睡眠。