以下是2025年芒种时节的助眠食疗食谱推荐，结合了节气特点与助眠食物，分7天提供不同选择：

一、百合粥（润肺安神）

• 材料 ：30克百合、100克大米、适量冰糖

• 做法 ：百合泡软后与大米同煮，早晚各食一次，可加入枸杞增强效果

二、薏苡仁杏仁粥（健脾祛湿）

• 材料 ：薏苡仁30克、杏仁10克、大米100克、冰糖适量

• 做法 ：薏米、杏仁与大米同煮至半熟后加入杏仁，粥成后加冰糖调味

三、冬瓜薏米汤（清热除暑）

• 材料 ：冬瓜300克、薏米100克、盐适量

• 做法 ：薏米先煮后加冬瓜片，煮至冬瓜透明后加盐，适合夏季消暑

四、酸枣仁睡眠汤（养心安神）

• 材料 ：酸枣仁30克、茯苓20克、党参20克、大枣3颗、瘦肉150克

• 做法 ：所有材料加水2000毫升煮1小时，加盐调味，可安神助眠

五、青梅陈皮粥（生津开胃）

• 材料 ：青梅5颗（或腌制）、陈皮1小瓣、大米100克

• 做法 ：青梅去核与陈皮、大米同煮，可加入冰糖，适合夏季开胃

六、荷叶白扁豆粥（健脾化湿）

• 材料 ：白扁豆30克、鲜荷叶10克、大米100克

• 做法 ：先煮扁豆、大米，后加入荷叶丝，煮5-10分钟，可消暑健脾

七、荞麦面拌黄瓜（清热降火）

• 材料 ：荞麦面100克、黄瓜1根、蒜末适量

• 做法 ：荞麦面煮熟后过凉，与黄瓜丝、蒜末凉拌，可搭配橄榄油食用

养生建议：

1. 饮食原则 ：芒种宜吃苦、甘、酸，避免油腻食物，多选择瓜类、豆类及绿叶蔬菜。

2. 助眠辅助 ：晚餐后适量饮用温牛奶或小米粥，避免咖啡因和辛辣食物。

3. 药膳推荐 ：若需长期调理，可咨询中医师制定个性化药膳方案。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配清淡饮食，避免过饱。