芒种时节是孩子长高的黄金期，通过科学搭配富含钙、蛋白质和维生素的晚餐食谱，能有效促进骨骼发育。以下是2025年芒种期间专为长高设计的一周七天晚餐食谱，兼顾营养与应季食材，助力孩子抓住生长关键期。

1. 周一：西芹炒虾仁+紫菜豆腐汤
   西芹富含膳食纤维和维生素K，虾仁提供优质蛋白质和钙质，搭配紫菜豆腐汤补充碘和植物蛋白，促进骨骼健康。

2. 周二：苦瓜炒鸡蛋+红枣银耳羹
   苦瓜清热解暑，鸡蛋含丰富氨基酸；红枣银耳羹滋阴润燥，银耳的胶质有助于钙吸收，适合夏季闷热天气。

3. 周三：青笋肉丝+丝瓜粥
   青笋含钾和维生素C，瘦肉补充铁和蛋白质；丝瓜粥易消化且富含水分，维持电解质平衡。

4. 周四：鸭肉炒菌菇+百合粥
   鸭肉提供B族维生素，菌菇含维生素D促进钙利用；百合粥安神助眠，利于生长激素分泌。

5. 周五：清炒银牙丝+鲜肉蒸饺
   银牙（豆芽）含植物雌激素和维生素E，蒸饺搭配瘦肉和蔬菜，均衡碳水与蛋白质。

6. 周六：蒜香油麦菜+鲫鱼汤
   油麦菜富含叶酸和钙，鲫鱼汤提供优质蛋白及磷脂，助力神经和骨骼发育。

7. 周日：番茄炖牛腩+杂粮饭
   番茄的维生素C促进铁吸收，牛腩富含肌氨酸和锌；杂粮饭补充B族维生素，稳定能量供应。

芒种期间昼夜温差大，建议晚餐搭配温补汤品，避免生冷。坚持一周营养食谱，结合充足睡眠和运动，可最大化长高效果。