2025年清明补维生素B一周七天营养食谱的 通过全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜等天然食材搭配，科学补充B族维生素（B1、B2、B6、B12等），兼顾能量代谢、神经系统健康与免疫力提升，适合春季养生需求。

周一：全谷物能量日
早餐：燕麦牛奶粥（燕麦+牛奶+核桃碎）
午餐：糙米饭配清炒猪肝（猪肝+菠菜）
晚餐：玉米南瓜杂粮粥（玉米糁+南瓜+红豆）

周二：优质蛋白日
早餐：水煮蛋+全麦面包+香蕉
午餐：黑椒牛肉糙米炒饭（牛肉+糙米+西兰花）
晚餐：豆腐蔬菜汤（嫩豆腐+胡萝卜+香菇）

周三：坚果蔬菜日
早餐：酸奶坚果杯（酸奶+杏仁+蓝莓）
午餐：芝麻酱拌菠菜面（全麦面+菠菜+花生碎）
晚餐：清蒸三文鱼配芦笋（三文鱼+芦笋+糙米）

周四：豆类组合日
早餐：豆浆+杂粮煎饼（绿豆面+鸡蛋+生菜）
午餐：鹰嘴豆沙拉（鹰嘴豆+黄瓜+番茄）
晚餐：红豆小米粥（红豆+小米+红枣）

周五：内脏强化日
早餐：鸡肝酱吐司（全麦吐司+鸡肝酱+番茄片）
午餐：爆炒腰花配荞麦面（猪腰+青椒+荞麦面）
晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜+鸡蛋+豆腐）

周六：奶果轻盈日
早餐：奶酪水果拼盘（奶酪+猕猴桃+草莓）
午餐：酸奶鸡肉沙拉（鸡胸肉+酸奶+混合蔬菜）
晚餐：牛奶燕麦香蕉羹（牛奶+燕麦+香蕉）

周日：综合平衡日
早餐：全谷物三明治（全麦面包+鸡蛋+生菜+牛油果）
午餐：杂粮饭配清蒸鱼（鲈鱼+糙米+油菜）
晚餐：蔬菜豆腐煲（豆腐+蘑菇+小白菜）

本食谱注重食材多样性，避免重复摄入，同时结合清明时节气候特点，推荐温补与清淡交替的搭配方式，长期坚持可改善疲劳、增强体质。