2025年清明节（4月4日）是传统养生的重要时节，气温多变，人体易疲劳，因此补充维生素C成为关键。以下是一日三餐的补维生素C饮食推荐，帮助增强免疫力、保持健康。

早餐：清爽活力

• 推荐食物：鲜榨橙汁、全麦面包搭配草莓。
• 亮点：橙汁富含维生素C，每100毫升约含50毫克；草莓维生素C含量高达47毫克/100克，可帮助促进铁吸收，同时提供膳食纤维，有助于肠胃健康。

午餐：营养均衡

• 推荐食物：清炒西兰花、番茄炒蛋。
• 亮点：西兰花维生素C含量高达51毫克/100克，番茄中维生素C含量虽低，但搭配鸡蛋可提供优质蛋白，增强饱腹感。

晚餐：健康美味

• 推荐食物：蒜蓉油麦菜、清蒸鱼。
• 亮点：油麦菜维生素C含量约29毫克/100克，清蒸鱼则富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，低脂健康，与油麦菜搭配，营养丰富且易消化。

加餐：健康零食

• 推荐食物：新鲜猕猴桃、坚果。
• 亮点：猕猴桃维生素C含量高达62毫克/100克，坚果如核桃、杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于抗氧化和补充能量。

总结与提示

清明节期间，气温变化较大，合理补充维生素C可增强免疫力，同时促进胶原蛋白合成，保持皮肤健康。建议每日摄入维生素C约100毫克，通过多样化饮食实现营养均衡。多喝水、适量运动，保持良好的生活习惯，让身体在春天焕发活力！