清明节是踏青赏春的好时节，同时也是一个注重养生的节点。在这一周内，合理补充维生素C尤为重要，不仅能增强免疫力，还能帮助身体更好地适应季节变化。以下为您推荐一周七天、三餐的维生素C补充食谱，让您在享受美食的也能健康每一天。
周一至周日三餐推荐
周一
- 早餐：燕麦粥配鲜橙，加入核桃碎和蜂蜜提味。
- 午餐：清炒芥蓝，搭配烤鸡胸肉和糙米饭。
- 晚餐：番茄牛腩煲，配以蒜蓉西兰花。
周二
- 早餐：全麦吐司夹煎蛋，配一杯鲜榨猕猴桃汁。
- 午餐：凉拌黄瓜配木耳，搭配清蒸鱼和红薯。
- 晚餐：荠菜豆腐汤，配一小碗荞麦面条。
周三
- 早餐：酸奶水果杯，加入草莓、蓝莓和蜂蜜。
- 午餐：青椒炒肉片，搭配米饭和紫甘蓝沙拉。
- 晚餐：柠檬蒸鱼，配以蒜蓉生菜。
周四
- 早餐：牛奶燕麦粥，加入香蕉和坚果。
- 午餐：炒空心菜，搭配蒜蓉虾和糙米饭。
- 晚餐：番茄炒蛋，配以清炒油麦菜。
周五
- 早餐：小米粥配柚子，加入葡萄干。
- 午餐：胡萝卜炖牛肉，搭配清炒莴笋和糙米饭。
- 晚餐：蒜蓉西兰花，配以清蒸鲈鱼。
周六
- 早餐：鸡蛋三明治，配一杯鲜榨橙汁。
- 午餐：酸辣土豆丝，搭配番茄炒蛋和米饭。
- 晚餐：柠檬鸡片，配以清炒菠菜。
周日
- 早餐：牛奶麦片，加入猕猴桃和蜂蜜。
- 午餐：清炒苦瓜，搭配清蒸鱼和红薯。
- 晚餐：番茄牛腩煲，配以蒜蓉西兰花。
补充说明
- 食物搭配：以上食谱注重蔬菜和水果的多样化，确保每日维生素C的充足摄入。
- 烹饪方式：尽量采用蒸、煮、凉拌等低油低盐的烹饪方式，减少营养流失。
- 食材选择：优先选择当季新鲜蔬果，如荠菜、草莓、柑橘等，这些食材富含维生素C。
温馨提示
清明节期间，天气多变，饮食宜清淡为主，多吃新鲜蔬果，既能补充维生素C，又能帮助身体适应季节变化。希望您在这一周内，既能享受美食，又能保持健康活力！
