根据宁夏石嘴山秋季气候特点及养生需求，以下推荐秋季养生食物及食用建议：

一、润肺滋阴类

1. 百合

   养生粥品推荐：百合与糯米同煮粥，加入冰糖可安神助眠。

   • 功效：润肺止咳，清心安神，适合秋季干燥引起的咳嗽。

2. 银耳

   • 推荐食谱 ：银耳大米粥（银耳5克+大米50-100克）或百合银耳羹（百合1小头+银耳5克）。

   • 功效：滋阴润肺，增强免疫力，适合长期食用。

3. 梨

   • 推荐食谱 ：莲藕梨汤（莲藕10克+梨1个）或百合酥梨粥（百合1小头+酥梨1个）。

   • 功效：润燥生津，清心安神，缓解秋燥引起的咽喉不适。

二、滋阴补肾类

1. 海参豆腐

   • 功效：补肾壮阳，养阴益血，适合阳痿遗精、小便频数等症。

2. 牡蛎汤

   • 功效：滋阴潜阳，固精止遗，适合肾虚阳痿、虚汗盗汗者。

3. 干贝

   • 功效：滋阴补肾，治疗消渴（糖尿病），适合阴虚火旺、腰膝酸软者。

三、健脾益胃类

1. 山药

   • 推荐吃法 ：蒸着吃或做汤，搭配枸杞熬粥效果更佳。

   • 功效：健脾消化，滋阴益肾，预防心血管疾病。

2. 红枣

   • 功效：补气滋阴，润燥，适合阴虚体质、心烦气躁者。

3. 莲藕

   • 功效：养阴清热，润燥止渴，适合大便干燥、肺热咳嗽者。

四、清热平燥类

1. 芹菜

   • 功效：平咳化痰，清肝明目，适合咳嗽痰多、肝阳上亢者。

2. 绿豆

   • 推荐食谱：绿豆百合粥（绿豆50克+百合1小头）。

   • 功效：清热解毒，消暑利咽，秋季燥热时可饮用。

五、药膳推荐

• 银耳大米粥 ：滋阴润肺，适合肺燥咳嗽。

• 百合莲子粥 ：润燥安神，改善失眠多梦。

• 枸杞山药粥 ：补脾益肾，增强免疫力。

六、注意事项

1. 饮食原则 ：以甘平、润燥为主，少食辛辣、酸寒食物，避免过度消耗阴液。

2. 进补原则 ：遵循“清补”而非“大补”，推荐药膳或天然食材调理。

3. 季节调整 ：初秋可适当增加梨、藕等生津食物，深秋则宜转向蒸煮类以减少刺激。

以上推荐结合了宁夏本地食材优势与中医养生理念，可根据个人体质调整搭配。