根据2025年甘肃白银秋季养生指南及传统食疗建议，结合秋季养生的核心需求，整理出以下推荐食物及食养方法：

一、滋阴润燥类

1. 银耳

   具有滋阴润肺、养胃生津、美容养颜功效，适合秋季干燥引起的皮肤干涩、咽喉不适。可单独炖煮或与雪梨、冰糖搭配成银耳雪梨羹，或与紫薯同煮增强润燥效果。

2. 百合

   清补心肺、润燥止咳，常用于缓解秋燥引起的咳嗽、失眠。推荐与糯米、杏仁同煮成粥，或蒸煮后加入冰糖食用。

3. 梨

   秋季最佳水果之一，可生食、榨汁或蒸煮。梨香百合粥和冰糖蒸梨是经典食法，润肺化痰效果显著。

二、补肺润肺类

1. 杏仁

   活血化瘀、润肺平喘，适合肺燥咳嗽、气喘吁吁的人群。可单独食用或与核桃、蜂蜜混合，增强润肺效果。

2. 核桃

   健脑补肾、润肺定喘，秋季食用可缓解肺虚引起的头晕目眩、咳嗽痰多。建议每天一小把，与杏仁、百合搭配更佳。

3. 蜂蜜

   具有润燥、抗菌作用，可加入梨、百合或粥中食用，提升润肺功效。

三、润燥生津类

1. 秋梨膏

   传统润肺止咳方剂，可缓解秋燥引起的咽喉肿痛、干咳无痰。可单独熬煮或加入冰糖、川贝食用。

2. 紫薯银耳汤

   紫薯补脾养胃，银耳滋阴润燥，两者搭配可增强润燥生津效果。需提前浸泡银耳，与紫薯同炖至软糯。

四、其他推荐食材

• 银耳 ：单独食用或与红枣、冰糖煮粥，滋阴润燥效果更佳。

• 百合 ：与绿豆同煮可清热润燥，适合夏季过渡到秋季时饮用。

• 紫薯 ：富含膳食纤维，与银耳搭配可增强饱腹感，同时补充营养。

五、饮食注意事项

1. 避免暴饮暴食 ：秋季气候干燥，脾胃负担较重，建议少食多餐。

2. 保持空气湿润 ：可通过煮水、使用加湿器等方式维持室内湿润环境。

3. 搭配原则 ：滋阴润燥与补肺食物需结合，如银耳+百合+梨，达到平衡。

以上推荐综合了传统食疗与现代养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。