根据2025年贵州小暑养生需求，结合贵州地理气候特点及传统养生智慧，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典时令菜品推荐

1. 荷叶茯苓扁豆粥

   • 材料：荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等。

   • 功效：清热健脾，祛湿利湿，适合夏季湿热天气。

   • 做法：将所有材料熬煮至粥稠，可搭配黄鳝或瘦肉增加营养。

2. 蜜汁藕

   • 材料：鲜藕、蜂蜜。

   • 功效：清热养血，生津止烦，改善夏季失眠。

   • 做法：藕切段小火煨烂后切片，加蜂蜜调味即可。

3. 炒黄鳝

   • 材料：鳝鱼、葱姜蒜、黄瓜、红椒。

   • 功效：补中益气，除风湿，被誉为“小暑黄鳝赛人参”。

   • 做法：鳝鱼炒至断生后加入蔬菜翻炒，淋入香油提鲜。

二、特色养生汤品

1. 木棉花猪骨汤

   • 材料：木棉花、猪骨、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮。

   • 功效：健脾祛湿，清热解毒，适合湿气重者。

   • 做法：所有材料炖煮1.5小时，至肉质酥烂，汤汁浓稠。

2. 黄精蒸鸡

   • 材料：黄精、党参、山药、母鸡。

   • 功效：补虚填精，增强记忆力，适合脑力劳动者。

   • 做法：鸡块蒸熟后淋上黄精、党参炖煮3小时。

3. 海鲜丝瓜汤

   • 材料：丝瓜、山药、花蛤、青口。

   • 功效：清热解暑，滋阴润燥，缓解夏季燥热。

   • 做法：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，汤鲜味美。

三、营养补充建议

1. 饮食原则

   • 优先选择清淡、易消化的食物，如粥类、蔬菜。

   • 多摄入富含维生素C的水果（如西瓜、黄瓜）和矿物质（如绿豆、海带）。

2. 时令食材

   • 贵州夏季盛产薏米、莲藕、辣椒，可结合当地食材创新菜品。

   • 适当食用本地特色水产（如河蚌、鱼虾）补充蛋白质。

3. 饮食禁忌

   • 脾胃虚寒者慎用寒性食物（如黄鳝、河蚌），避免腹泻。

   • 夏季出汗多，需补充水分，避免过度饮用含咖啡因的饮品。

四、传统习俗参考

贵州部分地区保留“食新”习俗，可尝试新米与老米同煮，搭配时令蔬菜，既应季又养生。贵州少数民族有独特的夏季饮食文化，如苗族的酸汤鱼，可结合其烹饪方法丰富食谱。

以上推荐结合了中医养生理念与贵州地域特色，建议根据个人体质调整食材搭配。