根据2025年贵州芒种时节的养生需求，结合贵州地理气候特点及传统食疗经验，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 荷叶薏米百合粥

   • 材料 ：荷叶3克、薏仁30克、百合30克、粳米100克、白糖适量。

   • 功效 ：健脾祛湿，清心安神，适合湿热困脾型体质。

   • 做法 ：荷叶、薏仁、百合洗净后与粳米同煮，文火炖煮45分钟，加白糖调味。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 功效 ：滋补肝肾，益血明目，增强免疫力。

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃仁、瘦肉同煮1小时，加红枣、生姜调味。

3. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 功效 ：补脾健胃，祛湿止泻，适合湿气重、腹泻者。

   • 做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山同煮2小时，加陈皮、生姜调味。

二、时令蔬果推荐

• 清热解毒 ：冬瓜、丝瓜、绿豆、苦瓜，可煮汤食用。

• 养阴生津 ：百合、银耳、雪梨，适合燥热伤津型体质。

• 健脾养胃 ：山药、薏仁、红枣，可搭配粥类食用。

三、日常饮食原则

1. 清淡饮食 ：以粥、汤为主，减少油腻辛辣食物。

2. 祛湿防暑 ：多选冬瓜、薏仁、荷叶等食材。

3. 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。

4. 药膳结合 ：根据体质选择药膳，如湿热型可选五叶芦根饮。

四、注意事项

• 食材处理 ：如猪心需焯水去血，鱼骨需提前敲碎。

• 营养均衡 ：汤品可搭配肉食同煮，营养更全面。

• 体质调整 ：虚寒体质慎用寒性食材（如绿豆），建议咨询中医师。

通过以上食谱与建议，结合贵州地域特色，可有效养护肝脏，应对芒种时节的湿热与暑气。