根据贵州地区立春时节的养生特点和食材资源，结合权威信息整理出以下养生菜谱及调养建议：

一、应季食材推荐

1. 春笋

   膳食纤维丰富，促进胃肠蠕动，是春季“春天菜王”。

2. 折耳根（鱼腥草）

   春季发芽最佳，具有清热解毒、利尿通淋功效。

3. 香椿

   富含钾、钙等矿物质及维生素B族，增强抵抗力。

4. 蒲公英

   可食用嫩叶、花蕾和根茎，有清热解毒、消肿散结作用。

5. 蕨菜

   无污染的绿色野菜，滋肝补肾、清热滑肠。

6. 野葱（小蒜）

   辣味清香，春夏采收，可提升食欲。

二、经典养生食谱

1. 春韭虾仁炒藜麦

   • 食材 ：韭菜200g、鲜虾仁150g、三色藜麦80g、枸杞15粒

   • 做法 ：藜麦提前煮15分钟，虾仁腌10分钟，先炒虾仁至变色后加入韭菜和藜麦焖煮1分钟。

2. 茯苓山药小米粥

   • 食材 ：小米100g、铁棍山药150g、茯苓粉10g、红枣6颗

   • 做法 ：小米浸泡后与山药、红枣同煮40分钟，关火前撒入茯苓粉。

3. 荠菜虾仁汤

   • 食材 ：荠菜100g、虾仁150g、香菇5朵、盐适量

   • 做法 ：荠菜焯水后与虾仁、香菇共煮，汤鲜味美。

4. 蒜蓉粉丝龙虾

   • 食材 ：龙虾1只、粉丝1把、大蒜1头、生姜1块、盐1小勺

   • 做法 ：粉丝泡软后与龙虾肉、蒜蓉、姜片蒸制，搭配蒸鱼豉油提鲜。

三、营养搭配建议

• 蛋白质 ：增加10%-15%，优选鱼虾、豆制品。

• 蔬菜 ：多选菠菜、芹菜、香椿等绿色蔬果。

• 汤品 ：推荐鱼腥草汤、珍珠三鲜汤，清热除烦。

四、传统习俗与禁忌

• 饮食习俗 ：部分地区吃春饼、春卷，寓意迎新；贵州有吃“百财饺子”的习俗，象征财运。

• 禁忌 ：避免过量食用生冷食物，如萝卜汤需根据体质调整。

以上菜谱结合了贵州地方食材与养生原则，可根据个人体质调整食材搭配。建议搭配贵州特色酱料（如酸汤鱼）提升风味。