以下是2025年芒种时节的减脂一周食谱，结合了营养均衡与热量控制原则，适合夏季食用：
一、周一：活力早餐 + 西兰花炒蛋
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早餐 ：燕麦粥（30g燕麦）+无糖豆浆（200ml）+水煮蛋1个
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午餐 ：清蒸鲈鱼（200g）+西兰花（200g）（橄榄油炒）+糙米饭半碗
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晚餐 ：番茄牛肉汤（瘦牛肉100g）+凉拌生菜+紫菜汤
二、周二：虾仁蔬菜日
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早餐 ：全麦吐司（2片）+牛油果（1/4个）+无糖酸奶（100g）
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午餐 ：香煎鸡胸肉（150g）+芦笋（150g）+荞麦面（50g）
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晚餐 ：蒜蓉西兰花+清蒸虾仁+冬瓜汤
三、周三：菌菇汤品 + 烤鱼
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早餐 ：希腊酸奶（150g）+奇亚籽（5g）+蓝莓（50g）
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午餐 ：烤三文鱼（200g）+芦笋（150g）+红薯（100g）
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晚餐 ：菌菇汤（如香菇滑鸡）+凉拌木耳+紫菜蛋花汤
四、周四：粗粮主食 + 肉类搭配
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早餐 ：紫薯（100g）+水煮蛋（2个）+黑咖啡（1杯）
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午餐 ：韩式拌饭（糙米50g）+鸡胸肉丝（80g）+胡萝卜/香菇/豆芽
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晚餐 ：酱卧虾仁蒸蛋（鸡蛋1个）+凉拌黄瓜+西红柿汤
五、周五：轻盈早餐 + 蔬菜沙拉
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早餐 ：香蕉（1根）+花生酱（10g）+全麦面包（1片）
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午餐 ：日式照烧鸡腿（去皮150g）+水煮秋葵（100g）+藜麦饭（半碗）
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晚餐 ：清炒油麦菜+凉拌菠菜+冬瓜汤
六、周六：汤羹与蒸煮
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早餐 ：燕麦粥（30g燕麦）+无糖豆浆（200ml）+蒸蛋羹（1个）
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午餐 ：番茄牛肉汤（瘦牛肉100g）+杂粮饭半碗+凉拌海带丝
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晚餐 ：清蒸龙利鱼（200g）+蒜蓉西兰花+玉米半根
七、周日：休闲早餐 + 肉类组合
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早餐 ：隔夜燕麦杯（燕麦30g+牛奶150ml）+奇亚籽+猕猴桃（1个）
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午餐 ：香煎牛排（150g）+芦笋（150g）+意面（全麦50g）
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晚餐 ：清蒸虾仁（200g）+凉拌魔芋丝+紫菜蛋花汤
饮食原则
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热量控制 ：每日摄入热量控制在1500-1800千卡，避免过量进食。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡胸肉/鱼虾/豆腐）、碳水（糙米/燕麦/薯类）、膳食纤维（蔬菜）及维生素。
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清淡饮食 ：少油盐，避免油炸食品，推荐蒸煮炖烤方式。
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规律进餐 ：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
注意事项
- 水分补充 ：每日饮用2000ml以上的水，夏季可适当增加西瓜汁、柠檬水等
