早上起床后，做 5 到 10 个简单的伸展动作通常就可以唤醒肌肉，比如伸懒腰、转腰、踮脚尖等。

我们的肌肉在睡眠中处于相对静止的状态，就好像是沉睡的士兵。早上做伸展动作，就像是吹响了让士兵们醒来并准备投入战斗的号角。伸懒腰能拉长背部和手臂的肌肉，就像把皱巴巴的布给抻平；转腰可以活动腰部的肌肉群，如同给生锈的齿轮上油使其转动灵活；踮脚尖能刺激腿部和脚部的肌肉，好似给沉睡的小鹿轻轻拍醒。通过这些简单的动作，让肌肉逐渐从休息状态过渡到活跃状态，为一天的活动做好准备。

相关 QA：
问题 1：早上做伸展动作时间太长会怎样？ 回答：早上做伸展动作时间过长可能会导致身体过度疲劳，就像让士兵还没上战场就消耗了过多的体力。一般每个动作保持 5 到 10 秒，总时长控制在 5 分钟左右较为适宜。
问题 2：哪些人不适合早上做剧烈的伸展动作？ 回答：患有严重心脑血管疾病、骨质疏松或者近期有肌肉拉伤的人不适合早上做剧烈的伸展动作。这就好比一辆破旧的车子，零件已经脆弱，强行加大油门可能会造成损坏。
问题 3：晚上睡觉前做伸展动作有助于睡眠吗？ 回答：晚上睡觉前适当做一些轻柔的伸展动作有助于放松肌肉，促进睡眠。就像给忙碌了一天的士兵安排一个舒适的休息环境，能让他们更好地进入梦乡。但动作要轻柔，避免引起兴奋。