根据2025年茂名市相关体育设施开放信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、政府主办的免费或低收费公共体育场馆

1. 茂名市体育中心

   位于油城四路，配备乒乓球桌、羽毛球网、篮球场等设施，是市民日常锻炼的热门场所，且全年开放。

2. 官山三路动感阳光健身俱乐部

   提供瑜伽、游泳等课程，环境优雅且设施完善，被多次评为茂名十大健身场所之一。

3. 康景体育馆（化州市）

   占地12000平方米，配备标准篮球架、排球网等设施，每天开放低收费时段，且每月8日、节假日免费开放。

4. 茂名体育场

   提供健身路径、广场等免费设施，每天开放至8小时，适合中老年人晨练。

二、社区健身广场

1. 茂名市全民健身广场

   明湖公园附近有免费健身设施，适合散步、太极等低强度运动，适合中老年人社交和锻炼。

2. 1号湖公园健身广场

   老年人常在此聚集锻炼，环境优美且设施维护良好。

三、其他推荐场所

• 海之滨水上乐园（电白区） ：含水上娱乐设施，适合喜欢水活动的老年人。

• 茂名市直机关全民健身运动会场地 ：祥和中学体育馆曾承办过市直机关运动会，设有篮球、羽毛球等项目，可免费使用。

四、注意事项

• 免费或低收费场馆通常有开放时间限制，建议提前电话咨询（如康景体育馆需提前预约）。

• 部分场馆（如动感阳光）虽未明确标注免费，但可能需付费课程，可优先选择明确标注的免费场所。

以上信息综合了政府公开报道和权威活动信息，供中老年人参考。