根据2025年肇庆市全民健身公共服务体系建设规划及最新开放信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、综合类免费体育场馆

1. 肇庆新区体育中心

   • 地址 ：鼎湖区总部四路1号

   • 设施 ：总建筑面积4037平方米，设有空手道、跆拳道、游泳、跳水、羽毛球等20余个运动项目，采用低收费政策，部分时段免费开放。2025年8月8日全民健身日当天曾免费开放。

2. 肇庆市全民健身中心

   • 地址 ：体育中心西北角

   • 设施 ：2203.4平方米建筑面积，包含空手道、跆拳道、游泳、跳水、羽毛球等课程，以及体操项目场地，面向社会低收费开放。

二、特色公园与休闲场所

1. 大榄岗长者公园

   • 地址 ：端州区七星岩景区东侧

   • 特色 ：全国首个长者公园，占地4.29万平方米，设有健身娱乐区、文化休闲区、沿湖观景区等，适合中老年人散步、太极、书画等活动。

2. 沙湖村足球场

   • 地址 ：黄岗街道

   • 特色 ：端州区热门足球场，周边居民常在此锻炼，适合喜欢足球的中老年人参与。

三、其他免费或低收费场所

• 金凯盛游艇俱乐部 （部分区域可能开放）

• 赛博羽毛球馆 （低收费开放）

• 将军山体育公园 （高新区免费开放时段）

四、注意事项

• 免费开放时间可能因活动冲突调整，建议提前电话咨询或关注微信公众号公告；

• 老年人可优先使用长者公园等专用场所，部分设施可能需提前预约。

以上信息综合了2022-2025年最新建设规划及开放政策，部分场馆需现场确认开放状态。