根据2025年辽宁夏季低热量食物推荐，结合权威资料整理如下：

一、蔬菜类

1. 西兰花

   每100克仅含20-30大卡，富含膳食纤维和维生素C，增强饱腹感且热量极低。

2. 黄瓜

   水分含量高（约95%），含维生素C和矿物质，可生吃或凉拌，热量仅15大卡/100克。

3. 苦瓜

   含天然酶类助消化，热量低至20大卡/100克，有清热降火功效。

4. 绿叶蔬菜 （如菠菜、生菜）

   富含膳食纤维和维生素，热量低且有助于肠道健康。

5. 芦笋

   每100克约66大卡，含维生素A和C，可清炒或煲汤。

二、蛋白质类

1. 鸡胸肉

   脱脂高（35g/100g），蛋白质含量达20g/100g，饱腹感强。

2. 鱼类 （如三文鱼、金枪鱼）

   每100克约120-140大卡，富含Omega-3脂肪酸，促进代谢。

3. 豆制品 （如豆腐、豆浆）

   豆腐热量低（约80大卡/100g），植物蛋白优质。

三、谷物与主食

1. 全麦面包/燕麦片

   全麦面包热量约65大卡/片，燕麦片132大卡/杯，富含膳食纤维。

2. 玉米/红薯

   粗粮类，每100克约100-130大卡，可替代精制碳水。

四、其他推荐食物

• 蘑菇 ：100克仅25大卡，含多种维生素。

• 西芹 ：热量低且含膳食纤维，适合凉拌或清炒。

• 番茄 ：每100克约20大卡，富含番茄红素和维生素C。

饮食建议 ：

• 采用“少食多餐”原则，避免暴饮暴食；

• 烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸；

• 搭配蛋白质与蔬菜，控制碳水摄入量。

以上食物均适合夏季食用，既可满足营养需求，又有助于控制热量摄入。