根据2025年新疆昆玉秋季养生的需求，结合当地气候特点和营养建议，整理出以下推荐食物及养生要点：

一、滋阴润肺类

1. 银耳

   具有润肺生津、清心安神功效，适合秋季干燥引起的咽喉不适或肺燥咳嗽。

2. 核桃

   富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，可增强免疫力，同时滋阴润燥，缓解秋燥引起的头晕目眩。

3. 梨

   清热降火，生津止渴，是秋季润肺的经典食材，可生食或炖煮食用。

4. 百合

   养阴清心，润肺止咳，常与银耳、莲子搭配煮粥，效果更佳。

5. 蜂蜜

   具有补中益气、润燥通便作用，可单独食用或加入粥中。

二、清热解毒类

1. 绿豆

   夏季食用可清热解毒，秋季适量食用可平衡暑气，建议煮粥或凉拌。

2. 菊花

   活血散瘀，平抑肝阳，可泡茶饮用，缓解秋燥引起的目赤肿痛。

三、健脾养胃类

1. 山药

   补脾益胃，生津止泻，适合脾胃虚弱者，可蒸煮或炖食。

2. 红枣

   补中益气，养血安神，常与枸杞、桂圆搭配，增强脾胃功能。

四、润燥生津类

1. 桑葚

   含丰富维生素C和花青素，有生津润燥、抗氧化作用，可鲜食或制成果酱。

2. 冬瓜

   清热利水，生津止渴，适合秋燥引起的口干舌燥。

五、药膳推荐

• 银耳百合粥 ：润肺养阴，适合肺燥咳嗽者。

• 核桃芝麻糊 ：滋补肝肾，增强抵抗力。

• 梨汤 ：清热润肺，可加入冰糖和川贝母增强功效。

六、注意事项

1. 饮食清淡 ：减少辛辣、油腻食物，避免加重肠胃负担。

2. 适度进补 ：根据体质选择滋阴或补阳食物，避免盲目进补。

3. 防秋燥 ：多喝水，多摄入润燥蔬果，如梨、百合等。

以上推荐结合了新疆地域特色与秋季养生原则，可根据个人体质调整食用方案。