通常长肉指增加身体的脂肪和肌肉含量。一般情况下，身体能量摄入大于消耗时，多余的能量会以脂肪形式储存起来，同时通过锻炼可以促进肌肉生长。可实现长肉常见的方法有合理饮食、规律作息、力量训练、中药调理、适度加餐。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 合理饮食：增加摄入高热量、高蛋白食物，如肉类、蛋类、奶制品等。原理是为身体提供足够的能量和营养物质，满足肌肉生长和脂肪储存的需求。效果较好，能逐步增加体重。但过度摄入可能导致血脂升高等健康问题。维持时间需长期坚持。 2. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时。规律作息有助于身体内分泌稳定，促进新陈代谢和激素分泌，利于营养吸收和肌肉修复生长。长期坚持可改善身体状态，辅助长肉。若作息不规律可能影响效果。 3. 力量训练：如举重、俯卧撑等。通过锻炼刺激肌肉纤维，使其损伤后在恢复过程中生长变粗。一般坚持3 - 6个月可见肌肉量增加。可能出现肌肉拉伤等风险，但合理训练可降低风险。 4. 中药调理：可遵医嘱服用健脾丸、人参归脾丸等中药。它们能调理脾胃功能，增强消化吸收能力，让身体更好地吸收食物中的营养。需持续服用一段时间，效果较稳定，但个体对药物反应不同。 5. 适度加餐：在两餐之间吃些健康零食，如坚果、酸奶。能额外增加热量摄入，补充能量。长期坚持可帮助长肉，但要注意控制量，以免影响正常三餐食欲。 长肉过程中要循序渐进，避免过度进食或过度锻炼带来健康问题。若有基础疾病，应先治疗疾病。同时，要定期体检，监测身体各项指标，确保长肉过程中身体健康。