2025年新疆昌吉秋季补气血食谱可参考以下推荐，结合了营养均衡与补气血食材特点整理：

一、经典补气血食谱推荐

1. 花生红枣粥

   • 材料：花生仁100克、糯米400克、红枣50克、红糖适量。

   • 功效：花生补不饱和脂肪、蛋白质，红枣含铁和维生素C，提升免疫力。

2. 木耳猪血汤

   • 材料：猪血250克、木耳50克。

   • 功效：猪血含铁元素，木耳富含铁质，可改善贫血。

3. 五香茶蛋

   • 材料：鸡蛋4个、八角、桂皮、姜葱等香料适量。

   • 功效：鸡蛋含卵磷脂、铁等矿物质，茶蛋更易吸收营养。

4. 韭菜炒鸡蛋

   • 材料：韭菜200克、鸡蛋2个。

   • 功效：韭菜温补肝肾，鸡蛋补血滋阴，搭配提升气血。

5. 菠菜炒粉丝

   • 材料：菠菜250克、粉丝100克。

   • 功效：菠菜含铁和维生素，粉丝易吸收，适合秋季食用。

二、一周营养食谱示例

星期一

• 早餐 ：蒸蛋羹、小米粥、拌黄瓜、鸡蛋软饼

• 午餐 ：番茄牛肉、香菇油菜、清炒时蔬、紫菜蛋花汤

• 晚餐 ：花菜炒肉、烧豆腐、南瓜粥、馒头

• 间餐 ：苹果、核桃

星期二

• 早餐 ：煮鸡蛋、牛奶、玉米糊、炒胡萝卜丝

• 午餐 ：红烧狮子头、肉末千张、素炒油菜、西湖牛肉羹

• 晚餐 ：圆白菜炒肉、素炒萝卜丝、花生滋补粥、鸡汤馄饨

• 间餐 ：香蕉、燕麦

星期三

• 早餐 ：黑米百合粥、豆浆、炒莲白丝、馒头

• 午餐 ：虾仁蒸蛋、青瓜炒肉、韭菜豆芽、养生疙瘩汤

• 晚餐 ：洋葱炒肉、炒豆芽、黑米粥、饺子

• 间餐 ：红豆卷、酸奶

星期四

• 早餐 ：蒸蛋羹、红枣稀饭、玉米糊、拌黄瓜

• 午餐 ：黄焖鱼片、红烧狮子头、虾皮冬瓜、三色炒饭

• 晚餐 ：鸡汤馄饨、圆白菜炒肉、素炒萝卜丝、小花卷

• 间餐 ：银耳红枣莲子羹、水果沙拉

星期五

• 早餐 ：小米粥、红枣稀饭、玉米糊、鸡蛋软饼

• 午餐 ：三色鸡丁、肉烧茄子、萝卜骨头汤、蒸南瓜

• 晚餐 ：凉拌海带丝、蒜蓉西兰花、紫薯粥、蒸蛋

• 间餐 ：法式小面包、酸奶

星期六

• 早餐 ：粗粮小窝头、煮鸡蛋、山药瘦肉粥、豆浆

• 午餐 ：红烧鸡腿、白菜炒肉、炒豆芽、扬州炒饭

• 晚餐 ：清蒸鱼、炒时蔬、南瓜小米粥、小酥肉

• 间餐 ：水果拼盘、坚果

星期日

• 早餐 ：南瓜饼、豆浆、炒西葫芦、鸡蛋羹

• 午餐 ：牛肉炒洋葱、炒四季豆、菌菇汤、馒头

• 晚餐 ：蒜蓉西兰花、蒸蛋、紫菜蛋花汤、荞麦面

• 间餐 ：酸奶、水果

三、饮食建议

1. 食材选择 ：优先选用红肉（如牛肉、羊肉）、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）及豆类，搭配坚果和干果补充营养。

2. 烹饪方式 ：多采用清